社會節奏快，工作繁重，精神壓力大，造成睡眠質量差，這是很多職場人的共同心聲，睡眠不足怎麼辦是怎麼回事呢?睡眠不足的原因有很多，最讓人意想不到的是，有些食物也會造成睡眠質量差，下面我們就通過twmans來了解一下，如何通過食物滋補調養，改善睡眠質量吧。

　　1、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物

　　日前，澳大利亞一項研究顯示，吃辣後，在睡眠的第一周期，體溫會上升，會造成睡眠質量降低。還會使胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

　　2、肉湯

　　晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時，不妨選擇一些菌類湯。

　　3、紅薯、玉米、豌豆等產氣食物

　　在消化過程中會產生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

　　4、酒

　　酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺

　　5、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物

　　尤其一些對咖啡因特別敏感的人，可能持續興奮的時間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會幹擾睡眠。

　　以上介紹的是睡眠不足怎麼辦的內容，要想睡得好，大家可以嘗試著多吃碳水化合物和含B族維它命豐富的食物，不僅有利健康，還能助你入眠。讓你一覺無負擔，睡到天亮。

　　推薦閱讀：男性朋友失眠有沒有"找上"你