現在很多的男人都是很喜歡運動的，夏季更是男人熱愛運動的季節，除了去健身房鍛煉以外，男人還是特別的喜歡去爬上，早晨去跑步，但是男性飲食裡面說男人運動的飲食很重要，因為你的運動量過大，飲食營養要跟上。

　　運動的飲食對於熱愛運動的男人特別的重要，因為男人工作一天本身就很累了，再加上健身房鍛煉身體，這樣一天的消耗量就特別的大，如果飲食營養跟不上的話，時間長了身體就吃不消了，所以運動的同時飲食要調整好。

　　拒絕“烹飪”蔬菜

　　蔬菜是健身男士們的首選，因為它們含有豐富的營養，但是過度烹飪會破壞營養元素，所以不要吃那些經過重油或者煮熟時間過久的蔬菜，這時它們的營養元素已經基本流失了。當然，凡事都有例外，如果是胡蘿卜的話，反而應當加熱和煮熟，因為胡蘿卜素在內的許多脂溶性營養物質烹煮後更容易被*吸收。

　　碳水化合物是關鍵

　　碳水化合物可以為身體需要的能力，而且燃燒速度比蛋白質還要快，而這對於健身男士絕對是飲食關鍵，因為碳水化合物可以為肌肉補充主要能量物質——糖原。你可以選擇豆類，含有糖分的零食也可以少量食用。

　　運動時要能力滿格

　　很多男士為了快速瘦身，經常餓著肚子開始高強度訓練，但是這對身體的傷害很大，尤其在運動時低血糖時，會出現嘔吐或者雙眼暈眩的感覺。所以在運動的時候多食用一些，而不運動的時候則可以適當減少飲食。

　　蛋白質是永遠的王道

　　一個體重70公斤的男人，一天應該攝取140g蛋白質，所以那些想減肥的人，每天可以減少卡路裡的攝入，但是蛋白質絕對不能少，否則男士的肌肉質量會極具下降，而這對塑形可不是一件好事!

　　另外：蔬菜、豆類、糙米、堅果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白質。要補充蛋白質雞胸肉不是唯一選擇哦。

　　攝入大量水果

　　水果不但營養豐富，還富含膳食纖維，幫你消除體內毒素，促進消化，對消化系統和健身補充營養，有很大的貢獻。

　　男人熱愛運動是值得學習的，為了自己的健康，也是為了釋放工作和家庭的壓力，但是運動的飲食一定要合理的安排好，多吃蛋白的食物，另外蔬菜和水果也是不能缺少的，運動的時候可以多吃點，但是平時不運動的時候可以適量的減少，要不然不運動也多吃你就容易發胖了。

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