肥胖令人顯得臃腫，減肥則勢在必行。然而，對於男人來說，如果身型過於瘦弱也是斷不可取的。可是，天生一副瘦弱的身材，如何才能鍛煉得充滿肌肉呢?這不是一天兩天的問題。

　　也許有人會問為什麼許多人沒練胸部也很厚，那基本上是因為先天胸腔就大，或是後天年輕時習慣做很強烈的有氧運動(例如打橄欖球)，讓他們的肺活量增強，也就會擴增胸腔的空間。

　　胸部厚，除了胸肌與胸腔之外，還有很重要的背肌，把背肌練大也是加厚胸部的一個很好的方法。你看很多胖子的胸部很厚，但若真的脫下衣服，胸肌並不大，反而是背部肉很多很厚，營造出胸部很厚的感覺。

　　擴大胸腔可以藉由有氧的運動。來加大你的肺活量。或者是用啞鈴或杠鈴來協助擴展胸腔。

　　背部要厚，可多練背肌，尤其是肩頰骨附近的背肌，要增厚與增寬的姿勢不一樣，因為你沒有上健身房，所以只能做一些啞鈴的基本動作。

　　同時訓練肌肉並同時增加體重，會讓肌肉纖維中夾雜很多的脂肪，這就是肉壯身材的體態。一般專業健身者是會減低脂肪，讓肌肉纖維間的脂肪消失，這種就是肌肉猛男型的身材。而你的目標顯然是想成為肉壯身材，那不要減肥，有氧運動適可而止就好了。

　　對於一般的男性來說，進行上述的肌肉鍛煉就足夠了。要想讓瘦弱的身材充滿肌肉並沒有什麼訣竅可言，最重要的就是堅持、堅持、再堅持。