前不久上映的3D電影地心歷險記告訴了我們一個道理，那就是胸肌對於男人來說有多麼的重要，一個擁有強健胸肌的男人是多麼的令人著迷。你是不是也想擁有健美的胸肌呢?

　　我始終不明白許多男子健美運動員為什麼要把胸部肌肉練得碩大無比，呈鱗片狀。鍛煉這部分不只授薑了練出20磅肉來。胸部肌群覆蓋在胸廓上部，看上去應是厚厚的片狀、而不是懸掛於胸前凸起的一塊重物。男子的胸大肌決不能練得象女子的乳房(乳房是一種腺體組織，根本不受訓練的影響：胸肌是肌肉組織，通過訓練可以改變它的大小和形狀)。 很多小夥子采用臥推，把胸肌練得很大。依我看，僅此而已，對健美胸部沒有起多大作用。我喜歡采用仰握勢上舉，即杠鈴是從頸部而不是胸部推起或落下的方法進行練習。

　　目前，我也提倡在聯合練習器上做大量的拉的動做來發展胸部。當然，我們一直在采用，只是對很多人來說.以前並不認識到這些拉的動作對發達胸部肌肉有用。我覺得斜體拉也很有效，可使胸大肌外側發達，從而塑造出一個從腰到胸逐步增寬的體形。

　　任何時候都不要發展或擴展胸廓，除非你想把自己的體形練得象水桶那樣。要保持胸廓下端狹小，不要人為地對這部分做過度的牽拉和擴伸動作。想法古怪的健美運動員忘設法擴展他們的胸廓，這是一件我所不理解的事。

　　用什麼方法來雕琢胸肌，由你自己定。但要記住.所有上體高於下肢的斜板推和飛鳥動作都有助於發達上胸部肌群;而下肢高於上肢的斜板推和飛烏動作有助於發達下胸部肌群。平握勢時，其效果取決於桿鈴推起和放下的位置如杠鈴靠近頸部，發達的是上部胸肌;如杠鈴放在乳頭一線，發達的就是乳頭一線的肌肉。張誆適用於交叉拉力練習，兩手相交的位置較高，發達的是上部胸肌，反之既為下部胸肌，這些是很容易記住的。

　　胸部是*中一個很大的區域，應將其全部潛力挖掘出來。練習時要謹慎從事，應著眼與於全身保持協調一致以及胸肌本身的形狀。

　　胸肌其實是全身的肌肉中比較不發達的部位，要鍛煉健美的胸肌就要付出更多的努力。不僅需要正確的方法，更需要不斷堅持的鍛煉。沒有堅定的意志力，自然也不可能擁有迷人的胸肌。