男生標準腿型圖片男人減肥塑造完美的身形，這也是吸引姑娘們的重要衡量標準，漂亮的腿部線條等，下面就讓我為大家奉上男人減肥如何塑造完美的腿部線條。請好好記住這五個動作！

男人減肥塑造完美的身形，這也是吸引姑娘們的重要衡量標準，漂亮的腿部線條等，下面就讓我為大家奉上男人減肥如何塑造完美的腿部線條。

方法/步驟

其實這些方法很是簡單，為了能夠成功的減肥，我們不妨借助一把常見的椅子來搞定，雙腳打開，稍微比肩膀略窄，目視前方。兩手自然的搭在椅背上，慢慢踮起腳尖。這個姿勢保持一段時間，感覺到小腿發酸的時候，就自然回歸到原味。重復這個動作15-20次。

男人減肥五個動作能夠塑造好腿型

還是依靠椅背輔助進行運動，這個動作個第一個動作有很多相似的地方，換為單膝彎曲，單腳著地。這樣的動作起到很好的鞏固效果。但是稍微有點不同的地方就是做這個動作時，腳跟盡量抬起後，不用可以的保持這個動作，然後慢慢的把腳掌放下來。

呼吸配合：在抬起的時候要吸氣，放下的時候要呼氣。

男人減肥五個動作能夠塑造好腿型

單腳原地跳，這個動作很是平常，但是這對於男人減肥來說，這可是起到很關鍵的效果，這能夠很好的練習肌肉耐力，同時能夠鞏固其力量的練習。單膝微微彎曲，自然彎曲也像圖3一樣用力收緊。單腳起跳，盡量做到當前腳掌落地的時候即刻用力再次跳起，每條腿盡量打開30次。

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男人減肥五個動作能夠塑造好腿型

雙腳自然打開，保持與肩同寬的狀態。兩臂在正前方平舉挺直，膝蓋微微彎曲，角度盡量向90°靠近。同時抬起腳跟，讓整個身體前腳掌和地面接觸。這個動作控制起來還是慢困難，有點難以掌控平衡，而對於初學者來說，如果你的身體平衡能力較好，那麼還可以嘗試雙手交叉抱於胸前。這個動作盡量保持的時間長一點，這樣起到很好的瘦身效果。

男人減肥五個動作能夠塑造好腿型

借助道具：椅子，上半身保持挺直的狀態坐在椅子上，為了突出瘦身效果，那麼臀部只能做接觸1/3的椅面。而雙手扶住椅面微微作支撐。慢慢的抬起腳跟，讓小腿肌肉處在略微緊繃的狀態。最後把雙手扶在椅握上，用力的支撐起整體身體，讓小腿微微用力，讓身體離開椅子。保持這個動作5-10秒即可。

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O”型腿的矯正方法具體如下：

（1）直立，兩腳並攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲

起立運動，做20～3O次。

（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20

～30次。

（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停

耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。

（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋

運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做15～20次。

如何矯正O型腿

稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。

方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15—20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，挺直站立，重復10次。

肥碩粗腿女人隨著年齡的豐富，脂肪容易堆積在大腿和腹部，長時間坐在辦公室的你，大腿沒有機會好好運動一下，讓脂肪消耗掉，體型也跟著改變，你必需花更多時間和體力來雕塑體態了。

隨著年齡的豐富，你的身體也會跟著改變，脂肪容易堆積在大腿和腹部，而長時間坐在辦公室的你，大腿沒有機會好好運動一下，讓脂肪消耗掉，久而久之，體型也跟著改變，到那個時候你就必需花更多時間和體力來雕塑體態了。每天利用空檔時間，伸展腿肌，增加新陳代謝，保持雙腿美麗哦!

跑、跳、踢

1.有節奏的原地踏步，雙手擺動，抬高膝蓋原地踏步，盡量使力量榮升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續20~30步

2.後跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前後拉開成弓箭步伸展腿部，4秒

3.後跟扣下並使跨步距離加大，分離前後腿，停住8~10秒

4.後膝下沉跪下，雙手手指交疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，後小腿與地面平行，伸展後跟腿保持身體平衡，停住10~15秒1~4一再2~4回後換邊操作。

大腿健美的局部運動

1.伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方麗：兩臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另─腿向後挺直至與地面平行；或者在同─位置，另一條腿向側挺直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)。這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，─腿站立並保持身體挺直，另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，─腿緊靠地板，另─腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

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2.在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步，直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作，然後逐漸增加次數與其它的鍛煉─樣，可以先慢─些，並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之─是：可以改變肌肉的松弛狀態，在外形上顯得更健美。

講究吃的合理

醫生認為，大多數腿部減肥不成功者，主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，卻不太考慮脂肪在其中所起的作用，因此，飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。建議多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

粗腿的朋友經常因為自己的腿型不好看而發愁，但其實粗腿穿著得當也能夠顯瘦的喔。

肥碩粗腿女人隨著年齡的豐富，脂肪容易堆積在大腿和腹部，長時間坐在辦公室的你，大腿沒有機會好好運動一下，讓脂肪消耗掉，體型也跟著改變，你必需花更多時間和體力來雕塑體態了。

1.穿哈倫褲：

哈倫褲是一種大腿部比較寬松的褲子，這種褲子的優勢能夠有效地遮住大腿的肉肉，但是注意的是，臀圍有一定分量的朋友不要輕易嘗試。

粗腿穿衣服怎麼顯瘦

2.連身長裙：

用遮蔽的方法去遮住整雙腿的贅肉，而且連身長裙往往款式都會很好看且很大方，非常適合微胖界的比較高的美眉。

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3.半身長裙：

半身長裙相對於連身長裙來說更適合身材嬌小的朋友，它更能夠顯高。半身長裙一樣因為能夠遮住腿部的贅肉而達到顯瘦的效果。

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4.A字短褲：

大腿圍寬松的短褲或者是是A字型的短褲都能夠在視覺上得一種顯瘦的效果，而且夏天穿這個非常舒服涼快，推薦大家試試！

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5.百褶短裙：

有很多腿粗的朋友不敢把腿露來，所以會選擇中褲或者長褲去遮蔽，但其實不是這樣的——如果你露腿部分足夠多，則能夠顯得雙腿更修長，從而達到顯瘦的效果，這裡推薦的這款百褶短裙，能夠有效地把視線定格在腿部以上，讓腿粗的問題不再變成焦點喔。

迪麗熱巴美腿憑借《古劍奇譚》《微時代》《逆光之戀》《六扇門》等多部熱播劇而備受觀眾喜愛的新生代人氣演員迪麗熱巴，五官精致，身材高挑，極具表演天賦，實力與偶像兼具。

憑借《古劍奇譚》《微時代》《逆光之戀》《六扇門》等多部熱播劇而備受觀眾喜愛的新生代人氣演員迪麗熱巴，五官精致，身材高挑，極具表演天賦，實力與偶像兼具，是影視圈目前最被業內看好的小花旦之一。在《克拉戀人》中她飾演的大明星高雯外表看似高冷、自信有范兒，而內裡及其單純善良，鬼馬精靈還有些神經質，是個畫風非常多變的人物。首次挑戰這樣的角色，也讓熱巴承受了不小的壓力

“首先現實生活中，作為演員我還是個新人，但劇中高雯已經是娛樂圈的頂級大明星了，她所在的高度和位置、她的自信和氣場，都是我還不曾經歷的。其次，高雯的外在和內在，以及工作和私下時、工作夥伴或朋友愛人面前的狀態，呈現出來的畫風整個人非常不歸攏，可以說是判若兩人，她和我以前塑造的角色完全不一樣，我有種一個人要演好幾個人的分裂感”，不過最終熱巴將壓力轉換為了動力，真實自然又生動的表演，贏得了觀眾的認可和喜愛，不少網友留言表示：“迪麗熱巴演技怎麼那麼好！大明星可高冷可接地氣，超級自然，瞬間路轉粉！”、“顏值高演技好！臺詞功力也很棒！熱巴驚呆我！”

迪麗熱巴美腿憑借《古劍奇譚》《微時代》《逆光之戀》《六扇門》等多部熱播劇而備受觀眾喜愛的新生代人氣演員迪麗熱巴，五官精致，身材高挑，極具表演天賦，實力與偶像兼具。

在昨晚的微訪談中，迪麗熱巴和羅晉在線與網友邊看劇邊互動，大聊戲裡戲外的趣事，段子頻出、笑點不斷，不到一小時近兩萬網友的在線提問，超高人氣可見一斑。生活中也鬼馬可愛的熱巴更抓住機會大展段子手本色：“薯片割腕，好浪費”、“高雯可愛的那一半都挺本色的”……一系列機智搞怪的回復被網友“無情”戳穿：“這不是微訪談，而是吃貨的對話、兒歌大賽、段子比拼現場！”

迪麗熱巴美腿憑借《古劍奇譚》《微時代》《逆光之戀》《六扇門》等多部熱播劇而備受觀眾喜愛的新生代人氣演員迪麗熱巴，五官精致，身材高挑，極具表演天賦，實力與偶像兼具。

迪麗熱巴，1992年06月03日生於新疆烏魯木齊，維吾爾族，畢業於戲劇學院，台灣內地女演員。

2011年主演個人首部電視劇《阿約砲爾罕》，飾演女主角“阿約砲爾罕”正式進入演藝圈並受到關注；2013年參演《古劍奇譚》《微時代》等電視劇獲得更多關注；2014年8月，主演校園魔幻網絡劇《逆光之戀》，12月獲得台灣時尚權力榜年度演藝圈新銳勢力獎；2015年3月，主演古裝武俠電視劇《六扇門》；7月憑借參演都市愛情電視劇《克拉戀人》而人氣升高；8月，主演青春勵志電視劇《麻辣變形計》。