現在，人們的生活越來越繁忙，壓力越來越大，也就不那麼關注自己的身體了。很多男性朋友微胖也是不容易發覺的，大家平日裡應該要經常做一些運動，才可以防止肥胖的進一步發展。下面，twmans就為大家介紹一下男性防止發福的健身方法吧!

　　1. 木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。

　　直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。

　　2. 屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。

　　雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然後起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。

　　3. 屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

　　〔1〕 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼於臀部。背挺直，從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

　　〔2〕進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。

　　4. 體側抬腿：調節髖關節。

　　〔1〕開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。

　　〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。

　　5. 向後踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

　　〔1〕雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

　　〔2〕然後抬頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向後上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

　　6. 側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。

　　〔1〕右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。

　　〔2〕抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。

　　7. 空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。

　　仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

　　8. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

　　〔1〕仰臥，屈膝，雙腳穩踏地面。雙手置頭後。

　　〔2〕腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然後放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間：30 秒。

　　以上這些運動都是可以有效防止男性發福的健身方法，並且也不會花費大家很多的時間，就可以達到非常好的健身效果了!