現在減肥已經成為了很多人非常關注的問題，減肥用品也是越來越多，這也讓人們很難抉擇，那麼到底什麼減肥方法是最有效的呢?其實讓自己瘦下來的最有效最安全的途徑就是運動。恰當的運動，往往能夠使人盡快地減肥，使自己的體重保持在正常范圍。那麼什麼樣的運動最有利於減肥呢?我們一起了解一下吧!

　　就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節奏中等或較快的項目，規定距離的勻速跑(1500-3000米)、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

　　就運動強度而言，中等強度較適合。因為采用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使*內的脂肪變為遊離脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的遊離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食欲，這可避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內的存積。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢?通常可以通過心率的測定來控制，這裡向大家介紹不同年齡的人，其中等強度的心率控制范圍：

　　20-39歲，125-135次/分;

　　40-49歲，115-130次/分;

　　50-59歲，110-125次/分;

　　60歲以上，110-120次/分。

　　至於健身運動的時間，健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行，有研究表明，其效果是最佳的。

　　運動是非常好的減肥方法，不過大家還是應該要注意不要為了盡快減肥而過度運動，以免造成一些運動傷害，對身體健康造成影響!