養生是現代人經常聊的話題，它已經成為了一種時尚，所以，每天備不同的營養餐是養生的第一步，不同的食材搭配，搭配出不同營養的美餐，吃出不一樣的健康來，現在就讓男性飲食來講講，男性的養生方法。

　　養生方法有很多種方法，但是，最有效簡單的方法，就是飲食的合理搭配，現在就讓我們一起來了解一下養生方法:

　　1、粗細搭配多樣化

　　每日的食物最好做到多樣化，谷類為主，粗細搭配，合理飲食還應控制每日油、鹽、糖的用量。烹調用油每日25克左右，最低不少於15~20克，最高不超過40~50克;糖每日50克為限;鹽6克以下。

　　一個人一天內要吃多種蔬菜，是指在一定的時間范圍內，注意多種蔬菜的攝入，實際每天要做到吃多種蔬菜是比較難的，就算你家裡專門搞烹飪的可能也很難達到。在一周內基本能夠達到多種多樣食物和基本量的要求就可以了，這是一個總的平衡原則。

　　要注意，碳水化合物的主要來源還是淀粉類，蛋白質的來源主要是肉類、蛋類、魚類等動物性食品。

　　2、一日三餐要規律

　　另外，最好做到一日三餐規律進食，早餐應占*全天攝入的總能量25%~30%，最好有奶或豆漿、蛋、主食、蔬果這幾類食物;

　　中餐占全天總能量的30%~40%，是一日的主餐，上午體內的熱量和各種營養素消耗較大，中午要提供充足的能量和各種營養素，多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品;晚餐占到*全天總能量30%~40%。

　　注意：每人每日各類食物適宜攝入量范圍適用於一般健康成人，應用時要根據個人年齡、性別、身高、體重、勞動強度、季節等情況適當調整。年輕人、勞動強度大的人需要能量高，應適當多吃些主食;年老、活動少的人需要能量少，可少吃些主食。

　　以上這些都是男性的養生方法，你看明白了嗎?男性飲食告訴你，養生最基本都就是合理飲食，要規律，然後，就是營養的搭配，吃出健康，吃出年輕，你看懂了嗎?學會了嗎?一起來加入養生第一部吧!

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