中老年人的身體素質各方面都逐漸下降了，隨之而來的會有很多小毛病，其中失眠、睡眠質量不高成了困擾大多數中老年男性的問題。那麼，如何提高中老年人睡眠質量呢?接下來，twmans就為大家介紹一些關於提高睡眠質量的中年男性保健方面的常識。

　　提高睡眠質量睡前別吃東西。人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康，對於老年人來說更是不利。

　　提高睡眠質量睡前別說太多話。因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　提高睡眠質量睡前別用腦過度。晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　提高睡眠質量睡前情緒別激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。老年人則盡量不要在晚上看使人情緒浮動大的電視節目。

　　提高睡眠質量睡前別和飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難，老年人這樣做更是會加重心臟的負擔。

　　以上介紹的就是如何提高中老年人睡眠質量，希望能夠幫到中老年朋友們。生活中的很多細節可以幫助我們提高睡眠質量，比如說睡前別說太多話、別喝濃茶咖啡等等，失眠和睡眠質量不高的朋友們不妨試試哦。

　　推薦閱讀：男性中年危機的幾種性格表現