人到中年，身體各方面機能就會老化，比如說出現睡眠質量不高等症狀，不僅影響工作效率，還對男性健康造成了極大的威脅。那麼，如何提高中老年人睡眠質量呢?下面，男性頻道twmans就和大家一起分享關於提高睡眠質量的中年男性保健常識。

　　1.散步

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

　　2.洗(搓)腳

　　民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。國外醫學家把腳稱為“*第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

　　3.刷牙洗臉擦身