現代女性工作家庭兩頭忙，精神壓力較大，體能透支情況也較嚴重，就容易造成腎虛的情況，反過來，腎虛的女性會經常生病，對工作和生活往往感到力不從心，這是一個惡性循環，必須及早做出應對。日常防護和保健措施中，最簡便的一種方法就是堅持長期的食用合適的補腎粥。

當歸紅棗粥

材料：當歸15克，紅棗50克，紅糖20克，粳米50克。

做法：先將當歸用溫水浸泡片刻，加水200克，先煎濃汁100克，去渣取汁，與粳米、紅棗和紅糖一同加水適量，煮至粥成。每日早晚溫熱服用，10日為1個療程。

功效：1、當歸具有補血和血，調經止痛，潤燥滑腸，抗癌、抗衰老、免疫之功效。2、紅棗味甘、性能，能補中益氣、養血生津，用於治療脾虛弱，食少便糖，氣血虧虛等疾病。常食大棗可治療身體虛弱，神經衰弱，脾胃不和，消化不良，貧血消瘦等。3、大米味甘性平，具有健脾養胃，益精強志，聰耳明目之功效，被譽為五谷之首。

桂圓枸杞粥

材料：30克桂圓肉，20克枸杞，80克粳米，800毫升清水，30克冰糖。

做法：枸杞、桂圓洗凈備用，將大米淘洗幹凈放入鍋裡，放適量的水，再放入桂圓冰糖共熬，粥煮開再放枸杞再煮5分鐘即成。

功效1、粳米能提高身體免疫功能，促進血液循環，從而減少高血壓的機會;粳米能預防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等疾病;米糠層的粗纖維分子，有助於胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等療效好。2、桂圓肉能補血安神，健腦益智，補養心脾的功效，是健脾長智的傳統食物，對失眠，心悸，神經衰弱，記憶力減退，貧血有較好的療效。此外，桂圓味甘性溫，有上火症狀者和孕婦不宜食用。

燕麥蝦皮粥

材料：燕麥20克，蝦皮5克，大米25克，雞蛋1個。

做法：將米淘凈，往鍋中加入燕麥和適量清水，熬煮成粥。將雞蛋攪勻，與蝦皮一起放入鍋中，邊煮邊攪拌，煮沸後即可食用。

功效：1、燕麥有健腦益智，保持營養均衡，促進消化，維護免疫系統等作用。2、蝦皮中含有豐富的蛋白質和礦物質，鈣含量尤其豐富，含有豐富的鎂元素，能很好地促進心血管系統，對預防動脈硬化、高血壓及心肌梗死有一定的作用。此外，還有鎮定作用，常同來治療神經衰弱、植物神經功能紊亂等症。