我們的身體裡每天都需要很多的營養元素，鈣元素是其中的一種，生活中有很多男人因為偏食而缺鈣，所以補鈣很重要，那麼，你們知道男性飲食中補鈣的食物有什麼嗎?

　　1、果蔬類——莧菜、小油菜

　　不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維它命K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

　　2、魚類——泥鰍

　　同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳肴。

　　3、調味品——芝麻醬

　　芝麻磨制成芝麻醬之後，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點中。

　　4、谷類——燕麥

　　各種谷類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

　　以上的食物味道各異，給我們帶來的好處也是不同的，以上這些食物經常出現在男人的飲食中，都是可以讓男人補鈣的食物，希望你的鈣元素不在流失。

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