提高性能力的運動有什麼？這是中年（40以上）男性性能力下降後首先提出的問題。提高性能力的運動確實有，問題在於能不能堅持做下去？當然了，也會有人問吃什麼提高性能力。小編想說，光吃不練不行，光練不吃也不行。所以，將提高性能力的運動和飲食結合起來才完美。

有利於提升中年男性性能力的運動
首先，15個伏地挺身，每天最少最少一次。這個不難吧？因為完成俯臥撐需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉的緊密協調，要知道性生活中男人才是主導，這些肌肉都會用到，你卻強動力就越強。此外，規律的俯臥撐可以提高血管彈性，增加四肢的血流，也有助於勃起功能障礙和減少勃起功能障礙。如果四肢力量不足，你可以從簡單的練習開始，離墻50厘米遠，用雙臂推墻，支撐身體，每次12-15次，一天三次。隨著體力的增加，然後逐漸變為俯臥姿勢，注意保持背部挺直，收緊臀部和腹部，次數由少增加到少。

其次，肛門收縮運動，這個既需要技巧了。肛門收縮先坐在膝蓋上，然後調整呼吸，然後開始用腹部的力量慢慢地吸氣。吸氣時，肛門逐漸收緊，想著從肛門呼吸空氣的感覺。在腹部充滿空氣後，這一次壓縮腹部，就像你試圖在背後擠壓空氣一樣。然後腹部又鼓起來，好像要把空氣從後面擠到頭上。當你呼氣時，慢慢地呼氣，就像你試圖把空氣擠進你的嘴和下巴一樣，當你呼氣時，緊繃的肛門逐漸放松。呼氣後，只要腹部受到擠壓，肛門收縮的程度就會比想象的更緊。重復執行1-4步約10分鐘，將使交感神經和副交感神經功能更加平穩。
最後，提升性能力的食物嘛，喜歡吃肉的朋友不妨多吃一些羊肉，別光吃烤肉、擼串，最好的吃法是羊肉、白蘿卜、蔥段、枸杞煲湯！吃素的朋友選擇性也很多，芹菜、韭菜等等；愛喝茶的朋友何不試試枸杞茶呢？還有喜歡海鮮的朋友，基本鮮珍品都具有提升性能力的效果。