從古代開始男人就似乎一直是家中比較累的那個，自然壓力當然少不了。壓力過多過大，熬夜加班工作等等，各種原因都造成了男性失眠。而要改善男性睡眠質量，我們其實可以從男性飲食 方面來進行一些預防和治療，以下我們就來說說有助於改善睡眠的食物：

　　有助於改善睡眠的食物1.羥色胺的食物

　　晚上經常熬夜睡不著，白天就開始打哈氣，長期以往，惡性循環。給大家支個招，如果睡不著可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會造成犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　有助於改善睡眠的食物2.調節神經的食物

　　一些微量元素也是可以改善*的睡眠質量的，如果*缺少一些必要的微量元素就容易犯困就是這個道理。從而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱症狀，保證良好睡眠。

　　有助於改善睡眠的食物3.對抗咖啡因的食物

　　睡覺之前千萬不要喝一些刺激神經的飲料，比如茶葉和咖啡類都是，多喝此類飲料會加重對腦部神經的刺激造成失眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　以上就是我們所說的有助於改善睡眠的食物，男人要想真的徹底改善睡眠問題，有一個充足的高質量的睡眠，除了要在男性飲食方面進行預防外，最重要的就是要多注意休息，放松心情，學會釋放自己的心理壓力，壓力多大難免會造就失眠。

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