正常男人的*裡存活著很多的精子，精子的質量越高對於年輕健康的夫婦來說，就會很容易懷孕的，但在大家的生活中，總有很多的男人，精子成活率低或者精子質量差，這都是造成男性不育的原因，因此提高精子的質量是很有必要的。

　　如何提高精子的質量和精子的成活率呢?這就需要男人做到以下的五個方面，尤其對於年輕的男子來說，要想有個健康聰明的寶寶這些事情一定要做的。

　　如何提高精子數量和質量?

　　1、調節飲食：多吃綠色蔬菜有助於提升精子的質量，因為綠色蔬菜中含有維它命C、維它命E、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含約砲米伽3脂肪酸，也應多吃，這些都利於精子細胞成長。

　　2、注重運動：男性身體過度肥胖，會造成腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而造成不育。因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動會使的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。

　　3、補充微量元素：補鋅對少精和死精症有一定療效，服藥後精子數量明顯增加，通過這個方法可以有效的進行精子活力低下的治療。

　　4、補充精氨酸：精氨酸是生成精子的必要成分，少精子症患者的*中，氨基酸含量明顯低於正常男性。

　　5、禁煙酒：吸煙和酗酒是精子的大敵。有些男性的身體對香煙中的毒素相當敏感，香煙中的尼古丁能殺傷精子。澳大利亞的一位化學家說，男性一旦戒除了吸煙，血液中的性激便會增加。

　　匈牙利一位醫學博士聲稱：吸煙者*中所含精子數目比不吸者少，而畸形精子的數較多。如成年男性每天吸30支煙，精子的存活率僅為40%，同時精子畸形率增高。可見長期大量吸煙是造成不育的重要因素之一。酗酒不僅會造成生殖腺功能降低，使精子中染色體異常，從而造成胎兒畸形或發育不良。因此青少年時期應養成遠離煙酒的習慣。成人後，即便不戒煙酒，也應該注意不要過度。

　　以上就是提高精子的質量和數量的方法，男人的精子對於孕育下一代有著致關重要的作用，因此男人一定要注意生活中的一些細節，在生活中，盡量不要久坐，也不要在高溫的環境下長時間的勞作，因為這都是影響精子的存活力的，切不可毫不在乎。

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