每個男人對自己身材的最完美要求就是“倒三角”，所以許多人都在健身房裡樂不思蜀地鍛煉起來，而結果卻是收效甚微。何也?用力而不用意也。需知人是有主觀能動性的，許多事情並非本身而成，而是由人所就。所以，無論幹什麼都不能只用力而不用意，否則恐怕要淪為禽獸之列了。鍛煉肌肉亦然，要想知道鍛煉肌肉的方法，就必須要知道“意念訓練法”，或稱“意念法”。

說到鍛煉肌肉的方法之意念訓練法，可能有些跨領域了，因為意念訓練屬於心理訓練的范疇。其訓練的方式為在大腦中積極地想象訓練，但絕非意淫。它不僅能使肌肉在思想意識支配下進行運動，而且通過感知肌肉過程，達到強化和檢驗動作的正確概念，改進技術的目的。因此，將正確的意念訓練貫穿到肌肉工作中，念動結合，可使訓練達事半功倍之效。

要想真正的學會鍛煉肌肉的方法，就要明白肌肉鍛煉的精義。如果真想鍛練某部位肌肉，就應有意識地去支配某部肌肉的用力過程，準確地控制和調節肌肉的收縮與放松。肌肉鍛煉時若能把意念集中到正被鍛揀的肌肉上，就能動員該部位的肌肉中有更多的肌纖維接受運動神經的;“動員令”而及時收縮，並能承受較大運動負荷。另外，通過意念感知肌肉運動，來控制身體姿勢、用力順序、方向、角度和速度，意識到該肌肉如何收縮，並在該動作做到頂點時有意識地盡力使之充分收縮，同時在該動作還原過程中，又意識到那塊肌肉是如何在放松，最後又有意識地使之充分放松。而且通過意念放松那些不直接參加運動的肌肉。如原動肌和協同肌收縮時，對抗肌群則應放松，這樣能保證動作的協調和有力。

要想真正的學會依靠意念來鍛煉肌肉的方法，就要保持注意力的高度集中並能持之以恒。在鍛煉過程中專心致志，會提高對體內信息反饋的感知能力，通過內反饋調節，使交感神經活動改善內臟器官，改善骨骼的新陳代謝，提高肌肉組織對營養物質的利用率，有助於肌肉發達和肌力增長。意念訓練還能積極克制消極情感或意志減退等不良狀態，如肌肉酸痛、疲勞、外界幹擾等，保證動作質量，獲得最佳鍛煉效果。

男人應該學會用心去做事，更應在方方面面都將意念投入進去。蚓無爪牙之利，筋骨之強，上食埃土，下飲黃泉，用心一也。連大自然中最不入流的蚯蚓尚且懂得用意而不用力，更何況我們這身為世界主宰的男人們呢？鍛煉肌肉不僅是一個路遙方知馬力的過程，更是檢驗自己之力的旅行，如果真的能在鍛煉肌肉時，學會用意念來鍛煉肌肉的方法，那麼恭喜你，計日程功吧！