許多男人覺得自己的身材還可以，可是就是腿部的肌肉影響了自己的身材。那麼有沒有專門針對腿部進行的健身計劃呢?本人在遍訪高手後，終於知道了如何加強腿部肌肉的訓練方法。那麼到底如何加強腿部肌肉呢?只要做到如下幾部，便不難了。

　　運動強度

　　運動強度是刺激腿部肌肉生長的最重要因素之一。實踐證明，在大腿肌肉訓練中不同的運動強度產生不同的訓練效應。90%以上的強度，試舉次數少，總能量消耗少，以無氧代謝供能為主、雖然肌肉力量增長快，但肌肉體積變化不大。長期進行超強度訓練容易引起受傷或過度訓練，產生消極情緒。

　　這種負荷方式在健美訓練中時有采用，基礎力量差者或訓練水平高者在出現“停滯期”時，適當采用這種練習有助於提高肌肉力量。專業舉重運動員常常采用這種練法，因舉重運動訓練的目的是既要提高肌肉力量又要控制體重增長。

　　80—90%的運動強度，可使肌肉體積增大。但常采用固定負荷強度的組次數訓練，肌肉容易對訓練產生“適應性”，致使肌肉生長緩慢或停止生長。如何加強腿部肌肉的訓練強度呢?60—70%的強度，高次數練習，有利於提高肌肉耐力和肌肉質量，對大肌群的腿部練習只起輔助作用。經常進行刺激強度小的訓練，肌體反應弱，容易出現適應性，不宜長期使用。

　　在如何加強腿部肌肉的訓練中，高手們將“重量訓練日”和“輕量訓練日”結合，重量日采用極限重量80—90%的強度完成每組6—8次的訓練，以加深對肌肉的刺激，使大腿肌肉力量和體積增大。輕量日采用極限重量60—70%的強度完成每組12—15次的訓練，目的是發展肌肉的血液供應系統，給肌肉輸送更多的氧氣和營養物質。