男人健身是很常見的事情，這樣可以強身健體，預防各種疾病的發生，還會練出完美的身材，對於白領男性，整天坐在辦公室，不經常的運動，長期下去就會造成肥胖的現象，甚至會出現一些疾病。所以健身是很重要的，下面就告訴你男人十分簡單健身房小運動。

　　其實健身的方法好似有很多的，如：遊泳、騎自行車或者是散步等等。今天為大家介紹一種簡單的健身運動，最好是每周做三次。

　　1、背部伸展運動

　　如圖，臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直(A)。上半身向上抬，直到身體與地板平行(B)。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重復12到15次。

　　2、　下拉

　　站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方(A)。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置(B)。保持一會兒，回到開始的動作，重復20次。每兩次休息30秒。