(一)保護好胃首先要吃好早餐

　　經過一夜的睡眠，*內儲存的葡萄糖已被消耗殆盡，這時急需補充能量與營養，早上不進食，就不能彌補夜間喪失的水分和營養素，使血粘度增加，不利於一夜間產生的廢物排出，從而增加患結石以及中風、心肌梗死的危險。從中醫角度看，要想護好胃，應該注意以下兩點。

　　1.早餐要吃熱

　　吃“熱食”才能保護“胃氣”。中醫學說的胃氣，其實是廣義的，並不單指胃，還包含了脾胃的消化吸收能力、後天的免疫力、肌肉的功能等。

　　早晨體內的肌肉、神經及血管都還呈現縮的狀態，假如這時候你再吃喝冰冷的食物，會使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順。天長日久，你會發現怎麼吸收不到食物精華，好像老是吃不結實，或是大便老是稀稀的，或是皮膚越來越差，或是喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時常感冒，小毛病不斷。這就是傷了胃氣，傷了身。

　　2.早餐搭配要合理

　　合理指的是富含水分和營養，應該是享用熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆花、熱豆漿、芝麻糊、山藥粥等等，然後再配著吃些蔬菜、面包、三明治、水果、點心等。

　　牛奶容易生痰、容易過敏，較不爽合氣管、腸胃、皮膚差的人及潮濕氣候地區的人飲用。

　　谷類食品在體內能很快分解成葡萄糖，糾正一夜後可能產生的低血糖，並可提高大腦的活力及*對牛奶、豆漿中營養素的利用率。

　　適量的蛋白質和脂肪、雞蛋、豆制品、瘦肉、花生等，不但可使食物在胃裡停留較久，還能使人整個上午精力充沛。

　　水果和蔬菜。這不僅補充了水溶性維它命和纖維素，還可以中和肉、蛋、谷類等食品在體內氧化後生成的酸根，達到酸堿平衡。

　　飯只吃七份飽。早上要好，中午要飽，晚上要吃;飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，忌暴飲暴食。

　　(二)胃病要注意忌嘴

　　不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時應注意服用方法，最好飯後服用。

　　(三)保暖護養

　　患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，要隨氣候的變化，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發胃痛或加重舊病。

　　(四)胃氣痛可解釋為“胃受氣就痛”

　　不言而喻，消氣尋樂是養好胃的一寶;過度緊張和無規律生活也是誘發胃病的禍根，適度減小生龍活虎壓力、養成良好生活規律是養胃的好辦法。

　　(五)飲食五宜

　　宜晨起早食(護胃、防寒、提高血糖);宜少量多餐(4-5餐/日);宜細嚼慢咽;宜食品溫熱;宜營養全面(五谷雜糧品種多、葷素搭配莫忌口，以保證必需氨基酸、必需脂肪酸和六大營養要素)。睡前喝一杯酸奶，養胃又美容!

　　(六)加強胃粘膜保護

　　簡便有效的方法是喝牛奶，在胃粘膜表面形成蛋白膜保護層來避免胃粘膜暴露受到某些化學致病物質(如胃酸、胃蛋白酶、膽汁、胰液)和致癌物質(如亞硝酸鹽、幽門螺桿菌分泌的毒素等)的刺激。

　　副食品方面要注意多吃些容易消化的蛋白質(如雞蛋、嫩肉)以利於結合、消耗掉胃內多餘的胃酸和胃蛋白酶而避免自我消化，同時也為基本營養和粘膜修復提供保障。

　　(七)心理平衡

　　一個人的情緒狀態對於健康同樣有著很大的影響，而這一點同樣適用於胃痛。當我們長期處於不良的心理狀態之中時，胃痛問題也會更加容易找上我們。所以為了成人性愛胃部，我們一定要能保持情緒的穩定，最好讓自己處於比較愉快的狀態之中。

　　(八)健胃按摩操

　　胃病患者要根據自己的體質，進行一些適量移位。除了一般的力所能及的體能鍛煉外，每天要進行腹部的自我按摩，它是防治胃腸病最簡單、最卓有成效的選擇。通過自我按摩胃腹部，能提高胃動力和免疫功能。

　　方法：兩手相疊於上腹部，以胸骨柄劍突下為中心，作順、逆時針方向揉摩各30-50次;然後同法在神厥穴(即肚臍)周圍揉摩各30-50次。此外，追加揉摩兩腿足三裡(左膝蓋骨外側下3寸，脛骨外側上凹陷處)50-100次。

　　坐姿

　　最傷身姿勢：蹺二郎腿

　　坐著時，看似瀟灑舒適的蹺二郎腿的姿勢，其實會引發不少病。首先，蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，側面本應呈“S”形的脊椎，就會變成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，進而引起脊柱退化，如腰椎間盤突出等。

　　其次，蹺二郎腿時，被墊在下面的膝蓋受到壓迫，會影響下肢血液循環，若保持這個姿勢過久，雙腿麻木，血液受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓形成。

　　再次，蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，致使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響到男性的生能力。除了蹺二郎腿，歪歪扭扭、前弓後駝的坐姿，也會造成頸腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。

　　臀部在前，腰部懸空，背靠椅背的姿勢，不但會令骨盆擴充，臀部變大、變寬，小腹凸出，身體變臃腫，還會因軀體整個重量都壓在腰部，造成腰痛，久了甚至會發展為頸椎病、腰椎病。

　　最佳姿勢：挺直腰背，雙腿平放

　　腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，但上半身別向左右兩側倒。這個姿勢坐累了，腰可稍向後靠一些，最好在椅子上放個靠墊。

　　這樣的坐姿會讓上半身的重量均勻落在下半身，上身肌肉緊繃，還能起到鍛煉腹部肌肉的作用。習慣蹺二郎腿的人，如果一時改不過來，要保證蹺腿的時間別超過10分鐘，兩腿切忌交叉過緊，如果感覺大腿內側有汗滲出，最好在通風處走一會兒，盡快散熱。

　　感到兩腿肌肉麻木或酸痛時，應立即將其放平，用雙手反復揉搓或拍打，恢復血液流通。需長時間伏案工作者，應每小時做一些改變原來體位的動作，如工間操。

　　走姿

　　最傷身姿勢：彎腰含胸低頭走

　　走路時低頭含胸最容易帶來疲勞感，含胸時肺部空間被擠壓，呼吸會變得短促，影響心肺功能。這種姿勢也會讓人顯得沒生龍活虎，缺乏自信。

　　此外，抬腳幅度過低，甚至腳掌拖著地走，易造成關節、肌肉、足弓勞損，而且容易絆倒;走路時不擺臂容易“順拐”，甚至摔倒，而擺臂幅度過大會影響速度，造成上臂過於疲勞，甚至拉傷。走路時輕度的“內外八字”不會對身體造成影響，但如果走路“內外八字”的狀況嚴重，需及時調整甚至就醫，否則可能造成髖關節和膝蓋的過度磨損。

　　最佳姿勢：抬頭挺胸，腳步正，曲臂擺

　　走路時應盡量專心，同時注意自己的姿勢：抬頭、挺胸、雙眼平視;肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，手掌作握杯狀，同時腿朝前邁，注意雙臂、雙腳左右交替;腳尖向正前方，自然向前邁步，腳跟先著地。

　　站姿

　　最傷身姿勢：稍息站姿

　　稍息站姿的典型特點是將重心放在一條腿上。短時間內，這會讓人覺得比雙腿著力更舒服，但若長期如此，會造成腰椎兩側受力不均，造成腰背疼痛。如果上身不能挺直，含胸屈頸、雙肩耷拉，很容易壓迫脊椎和周圍神經，影響心肺功能，時間長了還會造成頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。

　　最佳姿勢：腳一前一後，平均受力

　　好的姿勢不用費勁，而且讓人舒服。放松頸部肌肉，別讓下巴翹起來;調整後背肌肉，脊柱伸直，頭部自然前傾;雙肩墜，別向上聳;別將雙手放在背後;腹部肌肉輕輕縮。

　　身體重心不要偏向髖部一側;不要雙腳並攏，可以一腳在前、一腳在後，這樣更能保持平衡，看上去也更加自信。檢查站姿是否正確有個標準，只要從側面看，耳、肩、髖、膝與腳踝處於一條線上，骨盆稍向前傾就好。

　　*水分每晚約流失450毫升，早晨藥到病除後會處於一種生理性缺水的狀態。

　　早上藥到病除後

　　*水分每晚約流失450毫升，早晨藥到病除後會處於一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

　　晚上睡前

　　睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時，體內水分散失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水，可以緩解該現象，從而降低發生腦血栓的風險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。

　　下班離開辦公室前

　　上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。

　　吃咸了後

　　吃太咸會造成高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶，糖分反而會加重口渴感。淡豆漿90%以上都是水分，並且含有豐富的鉀，可促進鈉排出，也是一種很好的選擇。

　　飯後半小時

　　飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議一般人飯後半小時飲水，200毫升左右。喝時要小口小口地喝，否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯後2—3小時，每間隔20—30分鐘喝3—4小口。

　　開空調半小時後

　　空調房內空氣幹燥，容易造成*水分流失，鼻腔等處黏膜過幹，甚至引發支氣管炎。因此，在空調房逗留超過半小時以後，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

　　洗澡後

　　洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水一飲而盡。殊不知，洗熱水澡後，身體受熱血管擴充，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速喝下一杯溫水。

　　便秘時

　　缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當多喝點水，一定要大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。在補充水分的同時，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。

　　發燒時

　　人在發高燒時，會以出汗的形式散熱，以致消耗大量水分，嚴重的會引起脫水。因此，發燒期間及時補水十分重要。可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，大概每半小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

　　心情煩躁時

　　腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放松許多。