如果問您，您會睡覺嗎？您一定會覺得矯情——睡覺誰不會！其實，這裡所說的“睡覺”指的是睡眠姿勢，說起這個問題，就不見得人人都明白了。中日友好醫院針灸科的李石良主任醫師認為，睡覺姿勢對頸椎病人非常重要，仰臥睡眠對頸椎的健康最有利。

■對於患有頸椎病的人來講，側臥不是最好的睡眠姿勢

問過很多的病人，睡覺時采取什麼樣的姿勢：是仰臥還是側臥？絕大多數人回答是側臥。

什麼睡眠姿勢最科學？這要看從哪個角度講。我們經常會從電視上或一些讀物中看到一些“側臥睡眠有利於心臟健康”的內容，並說應該“睡如弓”，似乎只有側臥睡眠才是科學的。的確，右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入，有利於食物在胃及腸道中消化，但對於患有頸椎病的人來講，側臥並不是最好的睡眠姿勢。

■頸椎生理彎曲消失，會出現頸肩部不適

甚至會出現頭暈、頭痛、耳鳴、心慌、出汗等症狀

在人們的印象中，脊柱應該是筆直的，我們說，這只是看到了它的一方面，也就是從前後看，脊柱成一條直線。如果換個角度，從側面看，則可以看到四個彎曲弧度，稱為生理曲度。其中有兩個凸向前方的彎曲，分別在頸部和腰部，這是人的身體為了適應直立行走而出現的，所以還不會走路的嬰兒不會存在這樣的生理彎曲。脊柱的生理彎曲出現以後，會帶動和它相連的其他組織也適應這種彎曲，當所有組織都適應了這種彎曲以後，這就成了保證*正常生理功能的“正常形態”，也就是說，不彎就不行了。可是，我們在臨床上看到很多人頸椎（X光片）的生理彎曲消失了，有的人頸部的彎曲甚至反過來，大功告成了反弓，這就造成了一些問題，病人可能會出現頸肩部不適，甚至會出現頭暈、頭痛、耳鳴、心慌、出汗等症狀，這是因為頸部原本已經適應了“頸椎向前彎曲”的各種組織在頸椎的彎曲消失或反弓以後反而不適應了，不適應就會得病。頸椎生理彎曲一旦更改，再恢復就很難了。

■頸源性天旋地轉緩解緩慢、容易復發

頸椎病變造成的頭暈稱為頸性天旋地轉，其發生機制十分復雜。其中的關鍵是由於頸部的病變造成椎動脈和交感神經受到刺激。頸部病變可能包括：椎體的位置別無常（如滑脫、旋轉、俯旋或仰旋等）、頸椎曲度的別無常（如：曲度消失、反弓等）、椎間孔狹窄、骨質增生、椎間盤病變（膨出或突起）等，這些別無常是可以在影像學上發現的。還有影像學檢查不能發現的因素也可能會對椎動脈和交感神經構成影響：例如頸部（尤其是上頸部）軟組織的緊張、攣縮等。交感神經在頸部的分佈很廣泛，不但頸椎椎體前方有交感神經節和由其連成的交感神經鏈，而且在椎動脈管壁上也有交感神經纖維存在，當交感神經受到任何刺激時，它就會興奮，交感神經興奮可以出現心慌、出汗、潮熱、惡心、嘔吐甚至視物模糊等症狀，而且由於交感神經密佈在椎動脈的管壁上，交感神經興奮還會使椎動脈壁的平滑肌收縮而使椎動脈痙攣。椎動脈系統負責大腦後部1/3區域、小腦及內耳的供血，那麼椎動脈痙攣就會使這些部位的供血出現問題，尤其是內耳，這是負責平衡的器官，內耳缺血就會出現天旋地轉、耳鳴，甚至聽力下降。當然，不一定每個人都會具備所有的症狀。正因為頸源性天旋地轉是如此復雜，所以就會存在緩解緩慢、容易復發等等特點。

養生並一定需要花費較多的時間、金錢和精力，居家生活中的小動作也是養生的方式之一。在家中通過簡單的動作就可以達到養生保健、增強免疫力的目的，何樂而不為呢？

首先，我們來認識一下什麼是“養生”。

養生，是指通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。所謂生，就是生命、生存、生長之意;所謂養，即保養、調養、補養之意。養生就是保養生命的意思。

下面讓twmans就為你介紹7招居家健康養生法。

1、伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。所以，常伸懶腰在促進*肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

2、梳頭

梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，梳頭還是治療輾轉反側、天旋地轉、心悸、中風後遺症和青少年白發的輔助手段。平時每天可梳頭3-5次，每次不少於3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。

3、踮腳尖

在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時，由於雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足並攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重復多次。

4、叩齒

每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然後上下齒有節律地輕輕叩擊。每次叩4-8下，可使牙齒堅固，並能預防牙病的發生。

5、轉目

雙目從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉靈活，去內障外翳，兼能矯正近視、遠視。

6、搓足心

每天晚上洗腳後、上床之前搓足心20分鐘，對健足強身十分有益。這是因為，搓足底湧泉穴有改善體質、百尺竿頭，更進一步機體免疫力的功能。

7、深呼吸

深呼吸可以促進人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，兼程血液循環。

溫馨提示：

所謂養生保健在於養，而養的開始便需要從你的家居生活中，日常習慣中開始擁有較好的習慣，現在只需簡單的幾個動作就可以達到養生保健功效，女性們又何樂而不為呢。

保健品本身是給體虛之人滋補用的。而中醫將體虛具體分為陰虛、陽虛、氣虛、血虛、氣陰兩虛、氣血兩虛、陰陽兩虛七類。保健品往往只能針對其中的一種症形，若不對準症形進補反而有害。

比如腎虛就有腎陰虛和腎陽虛兩種，而症狀十分相似，補腎產品的廣告往往使用中性詞匯，容易誤導消費者，比如是腎陰虛的人吃了治療腎陽虛的保健品，會有火上澆油的反效果。建議買保健品時多咨詢醫生，針對自身情況購買。

現在，市場上的進口保健食品種類越來越多，在這裡介紹一下進口保健食品的9類標記：

Lowcaloric(低熱量型)：單位熱量在40千卡以下。

SugarFree(無糖型)：不含蔗糖，但不表示不含糖醇。

Light(清淡型)：所含各成分均比一般同類產品低15%左右。

SodiumFree(無鈉型)：每單位食品中鈉含量少於5毫克。

Natural(天然型)：不含防腐劑和人工添加劑。

Health(健康型)：含有有機質，天然成分、低熱量物質或素食，但不代表其中不含人工成份。

Lowcholesterol(低膽固醇型)：每單位食品中膽固醇含量少於5毫克，脂肪含量少於5毫克，飽和脂肪酸少於6%。

ReducedCalorie(減少熱量型)：所含熱量比一般食品少1/3。

Organic(有機型)：制造食品所用的原料在生長過程中沒用過殺蟲劑或化學肥料。

目前，國內的進口保健食品市場上可謂魚龍混雜，產品質量良莠不齊，所以，消費者在選擇保健食品時，還要注意盡可能選擇四類產品：

1.選擇美國健康食品協會推薦品牌

2.選擇有國家衛生部批準文號的保健食品，即人們平常說的“藍帽子”保健食品標識

3.選擇品牌產品，即要選擇由國內有信譽和一定知名度的大企業引進，由國外正式、有規模的工廠生產的產品

4.選擇加入了台灣質量檢驗協會防偽系統的產品，這類產品的質量一般都是有保障的。

國外保健品的說明書往往沒有功能范圍和適宜、不適宜人群，容易產生誤導。以深海魚油為例，主要功能是降血脂，對於高血壓、動脈硬化的人群來說是有用的。而對於兒童來說是沒有好處的。再比如蛋白質的攝入標準是每公斤體重每日1克，也就是說一個60公斤重的人每天只需60克蛋白質。所以，正常人根本無需花大價錢特意購買保健品，合理營養飲食就能提供*對這些物質的需要。相反，過量攝入蛋白質會對腎臟、肝臟功能造成負擔，尤其腎功能不好的中老年人不宜服用。