在平時的時候，我們不管是在做什麼事情?都要根據自己的實際情況來因地制宜，因此，男性朋友們在男性健身中，也要看自己的體型來進行一個適合自己的鍛煉，不能夠產生瘦子去舉重的這樣不切實際的事情，不然可能會造成意外產生。

　　香蕉型

　　健身運動建議：這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、遊泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維它命類食物。

　　虛胖型

　　健身運動建議：看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、遊泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

　　蘋果型

　　健身運動建議：體重在標準體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何健身運動，如：打球、遊泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

　　水桶型

　　健身運動建議：身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和遊泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。

　　相信我們男性朋友們鍛煉身體呀，都是為了讓自己的身體更健康，所以選擇適合自己的運動才是最關鍵的事情，我們也要做一些自己力所能及的運動，並且遵循循序漸進的原則，慢慢加強自己的運動量，這樣鍛煉的效果才比較的好。

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