男性健身好處多多,既鍛煉了身體,又讓自己更加健康。但是,健身後的飲食也特別的重要,這甚至會決定健身的成效到底有多大,對身體能起到多大的作用。接下來,文章將為您介紹男性健身後該吃些什麼,有哪些注意的地方。

　　健身後營養補充的成敗與否取決於你如何攝入碳水化合物。健身後攝入碳水化合物能促進胰島素(一種合成代謝激素)的分泌。

　　胰島素在肌肉恢復過程中起三個重要作用：

　　1、能把來自碳水化合物食物的糖“驅動”到肌肉中，為下次訓練儲備能量。

　　2、能把來自蛋白質食物的氨基酸“驅動”到肌肉組織中，促進肌肉生長。

　　3、能抑制腎上腺皮質激素(*在大強度訓練時分泌的一種激素)的促分解代謝作用。

　　碳水化合物的攝入量一般女性每天每磅體重2-2.5克，男性2.5-3.5克。為了最大限度地利用健身後合成代謝的機會，最好把每天碳水化合物總量的25%安排在健身後立即食用。

　　健身後按3:1的比例攝入復合碳水化合物和簡單碳水化合物有利於胰島素快速和持久的釋放，並可避免低血糖。不要光攝入簡單碳水化合物，因為它們消化的最快，並使胰島素的分泌很快達到高峰並回落。其副作用是刺激可怕的分解代謝，因為身體為了防止胰島素水平的快速下降，將分泌另一種激素，這種激素可造成分解代謝，破壞肌肉組織。

　　大負荷訓會耗盡肌肉的氨基酸和糖原儲備(後者是訓練時的主要能量來源)。隨著訓練的進行，身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果糖原儲備過低，就會迫使身體改變能量來源——用更多的蛋白質作為燃料。一部分蛋白質來自食物，而大多數來自肌肉組織。

　　健身後的蛋白質補充，健身後飲食的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時飲食的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。

　　看了上文的介紹,您一定會有了一些了解吧。男性健身後的第一餐尤其重要,因為劇烈運動後,身體的消耗很大,需要補充適當的營養,補充身體所需要的養分。但是,這可不能亂吃的,一定要參考上文的內容,相信一定會對您有幫助的。

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