有好多男人經常出現在健身房，還會很早的起床晨練，這類男人健身可是身材一點變化都沒出現。如果你發現自己有這種情況出現，說明你的健身方法不正確，運動也講究方式和方法，不適合自己的運動只是白做，毫無益處。男性運動要注意哪些方法 。

　　男人健身經常性的頻繁鍛煉，男人的身體已經對這類運動出現耐力，健身的方法很重要，所以一直不見效果。男性運動要注意哪些方法 ?

　　一、鍛煉時間最好固定

　　如果每次鍛煉要安排在同一時間，因為這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，並且有助於身體內臟器官形成條件反射。一般飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。

　　二、負荷量要根據自己的體力而定

　　但是一般說來，發達的肌肉量有效運動最少不低於8次。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%最好不超過5次。因為發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次;因此腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

　　三、鍛煉時間要適宜

　　平時運動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，而且每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。如果每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。

　　四、掌握正確的呼吸方法

　　掌握正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。如果舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。

　　建議：鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放松運動，可以幫助消除肌肉緊張，並且恢復疲勞。

　　五、選擇正確的衣褲

　　做運動時以透氣性佳的運動短褲，或是近似於泳褲材質，貼身透氣的緊身褲為好。其目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。有些專為運動員設計的 內褲也不錯，好處是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條松緊托住臀部，可使你的臀部更陽剛。

　　男性運動要注意哪些方法，男人健身時要選擇適合的衣褲，正確的呼吸方式，合理的時間，適合自己的體力，和恰當的健身方法，這些都是男人在運動時要注意的。

　　推薦閱讀：運動後不能做四件事