男性塑身養生的五大動作

　　塑身養生對男性來說同樣重要，現如今，男性的身體狀況大不如前，很大一部分原因就是工作繁忙，下面，養生twmans教你如何簡單塑身養生。

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　　動作一：屈膝彎身

　　鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。

　　動作要領：雙腳並攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種飄飄然的感覺，放松頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢。

　　作用：鍛煉腿部力量，降血壓。

　　動作二：坐空椅子

　　鍛煉部位：肩部、胸部和腿部。

　　動作要領：挺直身體，雙腳並攏，手心相對，雙臂順著頭部向上舉起，頭向後仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然後坐下，仿佛坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位，每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅持30秒鐘。

　　作用：能過加強腿部力量，減少腹部脂肪。

　　動作三：跨步蹲

男性塑身養生五動作

　　鍛煉部位：臀部、手臂和腿部。

　　動作要領：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置於身體兩側，右膝在左腳後跟處，吸氣，慢慢從抬起左腿，堅持一分鐘，然後換腿重復。作用：放松臀部肌肉、減少運動損傷。

　　動作四：左右搖擺身體

　　鍛煉部位：肩部、臀部。

　　動作要領：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀後傾，前腿不動，左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅持一分鐘，然後換腿重復。作用：加強上肢和下肢力量，鍛煉肩部、臀部的靈活性，增強膝蓋穩定性。

　　動作五：屈膝提臀

　　鍛煉部位：胸部、頸部、脊椎和臀部。動作要領：彎腰屈膝，雙手夠到腳後跟。將手臂放到身體兩側的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅持45秒鐘，重復做3遍。作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻，放松緊繃的肌肉，進而使呼吸更順暢和輕松。隨著時間的推移，不斷練習可以改善身體各方面活動的表現，有助於緩解上呼吸道組織的壓力。