試一試做10分鐘的快速全身鍛煉。它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到繃緊，鍛煉引始發的肽在身體中的急速注會令你自我感覺良好。本套運動由5個動彈組成，循環往復，使你全身運動，心情愉快。整套動彈連做4次。　　1舒展　　兩腳平分站立，雙手更上一層樓伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面　　2弓箭步　　雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手膚臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、始發來的弓步動彈。　　3俯臥撐　　弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。　　4臀、肩姿勢　　做完俯臥撐以後，臀部放松，直至腹部幾乎點地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。　　5腿提始發、放下　　現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提始發腳眼，然後再放下。將這提　　始發、放下的動彈連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬始發成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動彈。