腎虛的男性大有人在，可以這樣說，十男九腎虛，腎虛怎麼普遍，男性該怎麼給自己做到預防呢?有人選擇藥物，有人選擇飲食，有人選擇健身運動，有人選擇中醫來慢慢調理，那麼，什麼方法最健康呢?現在就讓男人健身來講講，預防腎虛的方法。‍

　　腎虛是一種常見病症，治療是非常重要的，健康的保健按摩對補腎的效果也很好哦!現在就讓我們一起來了解一下預防腎虛的方法吧:‍

　　一、 搓腳心

　　兩手對掌搓熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

　　二、 做一套簡易體操

　　1.兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續呼吸9次。

　　2.足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝;手接近地面時，稍用力抓成拳 ，吸足氣。

　　3.憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

　　4.呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

　　三、 做縮肛運動

　　全身放松，自然呼吸;呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復進行30次左右。

　　四、 腰部按摩

　　兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

　　五、 打太極

　　練習太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內、樹下、水邊進行。‍

　　以上這些就是男性預防腎虛的方法，你看明白了吧!男人健身告訴你，男性補腎，這些按摩方法一定要試試，可以在家裡，晚上做，可以在工作休息時做，都可以，還可以公交車上都可以，不限制時間，不限制地點，輕松補腎，一起來加入吧!‍

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