你知道嗎?秋天除了是調養身體的好季節，還是健身的好季節哦!從自古以來大家喜歡九九重陽登山就知道啦!那麼，你知道有什麼健身運動適合在秋季裡進行嗎?九九重陽的登山肯定算一個啦!男人健身除了登山還有慢跑哦!登山和慢跑都是男人的兩大秋季健身運動。

　　秋季健身運動登山和慢跑，都是比較適合秋季健身的運動。下面就給大家了解一下這兩項運動的益處和運動時需要注意的地方啦!

　　登高

　　登高，一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對*生理機能還有些特殊的益處。

　　登山時，隨著高度在一定范圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維它命”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

　　秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對*健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高*對環境變化的適應能力(中醫上的“秋凍”也包含了這層意思)。當然，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。

　　慢跑

　　慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。對於老年人來說，跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉痿縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助於延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。

　　當然，慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有1—2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。

　　秋季除了有大家認識的幹燥季節，更重要的是有秋高氣爽。涼爽的天氣非常適合進行健身運動。喜歡健身的男人可以在秋季裡進行這兩項運動，也還可以嘗試其他的運動，反正適合你的健身就是最好的健身運動啦!秋季要來啦!秋季健身運動你準備好了嗎?

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