男人都想擁有一身健壯的肌肉，讓女人一眼看去就是那滿滿的安全感，畢竟女人是最缺乏安全感的動物。“15+1”法讓你順利成為一個擁有健壯肌肉的男人，那就學一下男人肌肉速成的“15+1”法吧。“15+1”法是指15分鐘與1個適重杠鈴，其結合了許多鍛煉者的親身體驗，值得男性朋友們一試，讓成為女人追逐的目標。

　　1、俯身劃船

　　練這個動作讓你的身體從側面看更立體，更男人。

　　正手握住杠鈴，膝蓋微屈。彎腰直到上半身平行於地面，手臂垂直向下。上拉杠鈴至腹部。停頓，然後降低杠鈴於起始位置。

　　2、站立頸前推肩

　　快點給你的肩部打氣，讓它強大得足以撐爆襯衫。

　　兩手握距與肩同寬，並將杠鈴置於肩上。膝蓋先微屈，然後迅速伸直，同時將杠鈴舉過頭頂，將杠鈴降至起始位置。

　　3、輪卷腹

　　你在獲得6塊腹肌的同時，床上的功力也會大大提升。

　　膝跪於地，正手握住杠鈴桿。你的肩部應該處於杠鈴桿的正上方，保持雙臂伸直，下背部平坦。緩慢向前滾動杠鈴桿，盡量向遠處伸展身體。停頓，然後用你腹部的力量將杠鈴拉回至起始位置。

　　4、頸前分腿深蹲

　　塑造你神話般的雙腿，看起來更像一個傳說中的猛男。

　　右腳向前踏出一步，將杠鈴置於肩上，上臂保持與地面平行。下降身體直至左腿膝蓋將將接近地面，然後起身至起始位置。完成每組次數後，交換雙腿位置。

　　“15+1”法讓你成為肌肉型男，別不信這幾個動作的能力長期堅持的話是完全可以成為健壯的肌肉型男的。當你決定也要成為一個肌肉型男的時候不妨試試看“15+1”法吧，讓你成為健壯的肌肉型男不會有錯。