中年男性飲食上吃什麼好

　　對於各項身體機能已慢慢走向衰退的中年男性來說，在繁重的工作生活壓力之下，很多人可能就會有疲勞感，甚至會出現腎虛的症狀。所以為了保持強健的身體，中年男性的飲食調理很重要。那麼吃什麼好呢?下面就是一些中年男性適宜的食物。

　　1.魚類：魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進*蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎;魚還含有磷、硒、鈣等*必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏松症發生。因此中年期要注意多吃魚，每周至少要有2-3餐魚類及其它水產品(如蝦、蟹)飲食為好。

　　2.豆類：大豆含優質蛋白這40%以上，並且有多種*必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是*合成蛋白質的重要原料，大豆含有豐富的維它命E和大豆角甙，可防止氧化脂質生成，延緩衰老並降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化;大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質蔬松。這些對中年人保持健康機體是十分必要。一般而言，大豆及豆制品易於消化吸收，堅持每日適量進食有很大益處。

　　3.堅果：堅果中的果實，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯後茶點來吃。

　　4.菌類：如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多種脂及維它命B1、A、D等，能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助於消化功能，對消化不良、食欲不振有所幫助。所以，經常買些菌類食物來吃，對中年人來說是必要的。

　　5.藻類：紫菜、海帶等藻類食物，含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿卜素和維它命B1、B2、C、P及多種氨基酸，具有軟化血管、預防冠心病、惱動脈硬化、腫瘤和老年癡呆等作用。藻類食物中還含碘，可預防碘缺乏症，有利於能量代謝。

　　此外，中年人還應該注意多食水果蔬菜：如大棗、刺梨、蘋果、香蕉、獼猴桃、柑橘、葡萄等水果含有豐富的維它命和有益微量元素，可提高機體免疫功能，改善物質代謝;又如冬瓜、黃瓜、南瓜、胡蘿卜、番茄、大蒜、洋蔥、油菜、芹菜、韭菜、扁豆、豆角、辣椒、生薑、蘆筍、紅薯等也含有豐富維它命、纖維素，有利於消化吸收和防止便秘發生

　　上面的各項食物：魚類，豆類，堅果，菌類，藻類，蔬果等等都是中年男性保持健康保持體力不可缺少的，所以我們在平時的一日三餐中，可以交替著選擇這些食物，好好搭配，以保證身體各種營養的的均衡，讓我們能更健康的工作生活。