關注男性飲食的男人都知道,很多食物裡面都含有對*很有好處的營養物質,比如,番茄,橙子裡面含有維它命C比較高,經常食用,還可以預防感冒等,下面就介紹幾個人們飲食的原則,大家可以借鑒一下.

　　飲食的原則1、食用含維它命B6的食物

　　維它命B6有助於提高人的免疫力。維它命B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維它命B6，它相當於兩只香蕉的含量。含維它命B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　飲食的原則2、多食含維它命C的食物

　　維它命C的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維它命C還可延緩衰老的過程。含維它命C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、番茄。美國醫生認為，每人每天維它命C的最佳需要量應為 200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維它命C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維它命C。

　　飲食的原則3、多食用含維它命E的食物

　　維它命E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維它命E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維它命E。因此建議男士們每人每天服用10微克維它命E藥劑。

　　飲食的原則4、食用含鋅的食物

　　鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響*內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5 -7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。

　　飲食的原則5、適量飲水

　　*任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。

　　以上幾個飲食的原則,可以讓讓人們有效的補充身體中所需要的營養物質,還可以提高人們的抗病能力,特別是男人,想要保持完美的身材和肌肉,就要在生活中喝足必要的水分,才能保障身體的需求.

　　推薦閱讀：能讓男人去掉黑頭的幾個有利方法