在男人的生活中，男人不僅要忙於工作上的很多事，還要照顧家庭中的許多瑣事，再加之男人需要應酬，抽煙，喝酒，熬夜等，男人每天都很疲勞，最容易透支的是自己的健康。下面就從男性飲食的角度，介紹計劃總可以有助於男性緩解疲勞的物質。

　　緩解疲勞的物質1　番茄紅素讓攝護腺更健康

　　這種天然類胡蘿卜素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除攝護腺中的自由基，保護攝護腺組織。因此，多吃番茄的男人等於給自己添加了攝護腺“保護網”。一個成年人每天食用100-200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調後，才能更易於*充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

　　緩解疲勞的物質2　鋅提高精子質量

　　鋅與新陳代謝、生長發育以及其他多種生理功能的關系極為密切。男性*裡含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。男性應經常吃點海產品，一個小小的蠔或2~3個牡蠣，就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。

　　緩解疲勞的物質3　維它命E保護心血管

　　男性的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維它命E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維它命E，因此提倡男士們多吃這類食物。

　　以上介紹的三種可以有助於幫助男人緩解疲勞的物質，在很多食物中，都可以攝取到，比如，番茄裡賣弄有很多的番茄紅素，魚類，豬肝，牛羊肉，芝麻等食物中含有很多的鋅等，可以提高精子的質量，男性朋友們可以在生活中多注意攝取一些。

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