運動有助增強身體的抵抗力，確保骨骼強壯。健身的男人更可透過運動控制體重，對心理和社交健康亦有幫助。男人健身指出，少量運動已足以改善你的健康。每日只需進行30分鐘運動，可改善心肺功能和血液循環，減低日後得到心臟病、高血壓、中風及糖尿病的機會。健身的男人有很多，他們都在為自己的運動時間做爭取。

　　健身的男人--爭取更多運動機會

　　多做運動並不代表要進行艱辛的體力勞動，我們可通過以下方法在日常生活中，提高活動機會：

　　●在可行情況下將上班的部分車程改為步行。

　　●以爬樓梯取代乘電梯。

　　●假如你經常要埋首案頭工作，應不時站起來走幾步.

　　●利用午飯時間以輕快步伐步行10分鐘。

　　●對著電腦工作時，不時扭動肩膊和伸展頸部。

　　●一邊聽電話，一邊來回踱步。

　　●看電視時避免用遙控操作，在播放廣告時應站起來伸展筋骨。

　　●增加吸塵或擦地次數。

　　●與子女玩球類運動或捉迷藏。

　　●放假時多參與戶外活動，如遊泳、遠足、野戰遊戲或郊遊。

　　健康警示：做運動其實無需長時間持續進行，你是可以分段來做。要達到健康的效益，每次運動應最少維持10分鐘。

　　健身的男人--每天要有足夠的運動量

　　科學家表示，每天進行半小時或以上的體力活動，對身體健康有莫大益處。請牢記，即使少量運動對健康亦有幫助，但如多一點運動量會有更大效益。

　　如每天做30分鐘運動的話，便可分為2段(每段15分鐘)或3段(每段10分鐘)進行;如每天做60分鐘運動，你可將每段最少10分鐘的運動累積至60分鐘即可。

　　對大部分人而言，這樣做運動是安全的。

　　健身的男人--醫生建議

　　為避免運動時受傷，運動前要有充足準備，可參考以下建議：

　　●認識你所選擇運動的正確步驟，以及它的潛在危機;

　　●運動前先做熱身運動，例如肌肉伸展，使關節更加靈活;

　　●細心檢查所應用到的體育器材以及留意周圍環境是否適合運動;

　　●遵從教練指導;

　　●佩戴適當的保護裝備，例如護膝、頭盔;

　　●隨時補充足夠水份;

　　●當感到疲倦時應稍作休息，如果身體感到任何不適，更應立刻停止運動，需要時應尋求專業護理;

　　●劇烈運動後應做些舒緩運動。

　　健身的男人--挑戰自我

　　持之以恒地定時運動，絕對是一項重大挑戰。以下方法能助你輕松地培養運動的習慣：

　　●與朋友或家人一起運動。

　　●選擇能配合自己日常生活的運動。

　　●定期為自己訂立小目標，達到目標時可獎勵自己。

　　這些健身的男人都有自己的鍛煉方式,男人健身,雖然男性在運動方面較女性活躍，但調查時發現，只有大概四成的男性在過去7天曾參與中度劇烈及劇烈的運動。運動起來，是要有方法的，而且還需要堅持，運動能讓你在各種場合下，都能有好的展示。

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