人在成長過程中需要很重要的鈣質，所以要進行適當的補鈣才能讓身體更強壯，很多男人總有一些理論說男人本來就很強壯不用補鈣，其實這是不科學的言論，任何的人都不是鐵打的，所以是都要補鈣的，除了鈣片和藥物，食物也是男人補鈣的好方法。

　　1、豆腐

　　4盎司含120~390mg的鈣給素食者的好消息：每份肉制品的替代都能換來另外的好處：補充大量的鈣。豆腐中含有豐富的鈣與其從豆漿凝固成品的加工過程有很大關系。

　　2、芝麻(烤過的)

　　1盎司含280mg的鈣細小卻含有大量的鈣，一盎司的芝麻就含有超過每日鈣所需量的1/4。只要確保你選擇未去殼的芝麻，因為鈣主要就存在殼中、

　　3、黃豆(煮過的)

　　每半杯含100mg的鈣黃豆能增加你膳食中的蛋白質，以及約砲米伽-3脂肪酸(它有助於腦功能，減少炎症，並能預防心血管疾病)。每杯所含的100mg鈣能為一餐錦上添花。

　　4、菠菜(烹調過的)怎麼吃有益男性健康

　　每半杯含120mg的鈣另外一個讓你多吃大力水手最愛的食物的原因：每份菠菜能補充每日所需鈣的12%。這種綠葉蔬菜還是有助構建肌肉的鐵的最佳來源之一，另外還富含維它命A和K、葉酸、鉀以及鋅。

　　5、無花果(幹的，未烹調過的)

　　每半杯含150mg的鈣，除了能補充每日所需鈣推薦量的15%，每份無花果還能提供7g以上的纖維。

　　6、西蘭花(烹調過的)

　　每半杯含90mg的鈣這種能對抗癌症的食物還能為骨骼構建提供原料，每吃下半杯西蘭花就能補充每日鈣需要量的10%。另外西蘭花還含有大量的維它命C和K，能讓一餐變得更營養。

　　所以生活中男人如果不願意吃藥或者注射鈣，就可以在生活中養成吃這些食物的好習慣，文中提到的食物長期堅持服用都是能從中得到充足的鈣質，然後進行身體的補充，可以讓男人的身體呈現出最好的狀態，健康也就得到了保證。

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