很多男人現在都有步行健身的習慣，不僅環保而且健康。那步行真的可以減肥嗎?步行的好處有哪些?步行的注意事項是什麼?接下來我們一起走進男人健身常識，看看步行的好處及注意事項有哪些。

　　中醫學認為，人的足底有許多經絡循行的起止點，也有很多腧穴和反射區，每一個點，每一個區域都和身體的某一部位相對應，刺激這些點和區域，就能調節與其相應的身體器官的血液循環，從而加強器官的修復和熱能的充分利用和消耗，步行就可以產生這樣的刺激效果，定時定量的步行還可以提高心血管系統的活動效率，降低血壓，降低血脂，增強血液循環，此外還能使肌肉強健，防止關節，腰腿的疼痛，對泌尿系統，神經系統都有改善作用，因此，也可以防治因肥胖引起的一系列的病症。

　　步行減肥時注意什麼

　　為減肥而步行的，必須采取正確的姿勢，才會有利於減肥和健康。

　　1、保持抬頭的姿勢

　　下頜底部應始終與地面保持平行，想像有一根繩子幫你維持從頭頂到整個脊柱呈現一條直線。

　　2、收腹

　　收緊腹部肌肉，挺直脊背，駝背的姿勢只會造成關節的負擔，以及背部、腿部和臀部肌肉的酸痛。

　　3、自然的擺動手臂

　　彎曲肘部90度，並讓手在腰部和臀部之間的高度范圍內呈現弧線擺，不要太高，收回手臂時，上臂應與地面盡量保持水平，而且，手臂擺動應與雙足呈現相反的方向。

　　4、培養自然的步伐

　　誇張的步伐並不能使自己走的更快，反而會引起小腿和臀部的肌肉酸痛，有時還會造成不必要的反彈力，以致白白浪費體力。只有每分鐘移動的步伐越多，才可能走的越來越快，反復交替大步和小步走，找到最快又不會有反彈力現象的步幅，才是真正要的步伐。

　　5、善用足部

　　可能這種步態看起來有些笨拙，但競走運動員的確移動的很漂亮，每一步都是腳跟、腳掌、腳趾運動過程，以腳跟著地，力量通過腳掌，然後以腳趾推離地面。

　　6、步行速度

　　步行速度因人而異，一般由慢到快，距離由短到長，循序漸進，不要過度疲勞，為了達到減肥的目的，步行速度不要太慢，時間也不要太短，最低速度應達60米/分，低於這個速度，則起不到減肥的作用，每次步行的時間最好在40分鐘以上，如果身體好能夠增加速度，減肥效果會更好。

　　步行的好處有哪些?以上就是幾種好處，男性朋友如果條件允許的話可以選擇步行的方式出行，不僅環保而且健康，還能減肥，一舉多得，何樂而不為呢?

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