直臂前平舉並上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。

通常而言，男性健身多以力量練習為主，承擔較大的運動負荷，使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。有別於男性的線條美。

男性健身的重點練習部位：

1、采用直臂前平舉並上舉（杠鈴、啞鈴）、直臂上臂環繞（杠鈴、啞鈴）、兩臂持鈴胸前彎舉、反握單杠引體向上等來訓練臂部。

2、以寬握頸後（單杠）引體向上的練習來發展背闊肌。　　

3、通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習來發展頸肌。

4、采用足負重收腹舉腿、仰臥起坐並轉體這些動作，以進行腹肌練習。　

5、通過臥推杠鈴、拉彈簧、俯臥撐來發達胸部肌肉。

6、采用俯臥直腿上擺、站立後擺腿及負荷深蹲等方法來訓練腿部肌肉。