夏天天氣很熱人們幾乎都吃不下飯，很多時候都是喝點水或者是喝一點粥來填飽肚子，但是如果只是喝水或者是只喝粥，*吸收不了太多的營養，就會造成頭暈目眩渾身無力。因為在夏天很多男人更容易感到炎熱疲憊， 在這個時候他們就忽視了男性飲食的重要性，可以說是熱的東西幾乎不吃，因為吃了熱東西會覺得更熱，所以說經常是只吃一些冷飲。而以上這些都是飲食誤區，除了這些之外，我們再來介紹兩種飲食誤區：

　　飲食誤區之一：口渴只是補充水

　　夏季天氣炎熱，出汗多，體內水分丟失較多。時下流行純凈水、礦泉水，很多年輕人，尤其是兒童、青少年和白領，口渴時僅僅喝純凈水和礦泉水。

　　商店裡琳瑯滿目的瓶裝水確實在一定程度上方便了我們的生活，但是，夏季大量出汗後，如果單純依靠大量純凈水、礦泉水以及普通白開水補充水分，就會出現疲乏無力、食欲下降的現象。

　　營養醫師點評：

　　夏季隨汗液丟失的不只是水分，還有一些無機鹽和水溶性維它命如鈉、鉀、鈣、鋅、銅、B族維它命、維它命C等一起隨汗液丟失。

　　出汗的量越多，丟失的程度越嚴重。這些無機鹽及水溶性維它命在維持*健康中發揮著巨大的作用。大量出汗後沒有及時補充就會造成體內這些物質的缺乏。

　　*缺鉀會造成四肢軟弱無力、惡心，嘔吐、腹脹等症狀。缺鈉會出現精神痿靡、嗜睡、厭食、惡心、嘔吐等，缺乏B族維它命會影響體內生化代謝的正常運行。

　　另外，口渴時會大量飲水，甚至過量飲水都會稀釋胃酸，直接或間接地影響消化功能，造成食欲下降、乏力、倦怠、胃部不適等症狀。

　　飲食誤區之二：一日三餐只喝粥

　　人在夏天，水分蒸發多，容易口幹舌燥，吃飯時總少不了喝一些粥、湯之類食物，以補充水分。台灣傳統養生之道也推薦了不少適合夏日清涼解暑的藥粥、藥膳。例如，蓮子粥、杏仁粥、荷葉粥、冬瓜赤豆粥、紅棗綠豆粥等等。夏日喝粥確實給人帶來舒服的感覺。

　　因此，夏季很多家庭，尤其是有老年人的家庭，頓頓以粥、爛面條作為主食，佐以咸菜、醬菜等小菜。結果不到吃午飯時就會經常感到饑腸轆轆，影響學習、工作的效率。

　　營養醫師點評：

　　稀薄的粥、湯屬於流質食物，稠厚的粥、爛面條屬於半流質食物。它們都有體積大、熱量密度低的特點。因此，當時吃飯時覺得飽了，但還不到下一頓飯時就會出現饑餓的感覺。長期這樣會因能量攝入不足造成消瘦，體重下降。

　　如果以粥當作主食，應該煮得稠一些，並在兩餐之間吃一些零食、點心、水果等，以補充能量的不足。沒有條件加餐的，應該幹稀搭配，將粥煮得稀一些，吃飯時再加吃一些米飯、饅頭若幹的主食，以增加飽腹感。

　　以上這兩大點飲食誤區，勢必會給人們的身體帶來很多危害，在夏天還要一些男人喜歡在夜間喝啤酒吃燒烤，雖說這是一件比較享受的事情，但是在夜間喝啤酒吃燒烤對身體的危害也是極大的，在夏天我們都吃不下飯是正常的，但是我們也可以因為這個原因，就拒絕吃熱飯，吃過多涼的東西會造成腸胃不適，而且如果我們只喝粥和喝水，不到一會就會感覺到非常的饑餓，也會直接影響到我們的工作和學習。

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