現在，我們男人健身的越來越多了，健身的種類也有很多種，不同的種類有不同的效果，如果是減肥，推薦跑步、遊泳或者跳繩，如果只是想健身，那麼可以試試慢跑，做俯臥撐等等，下面我們了解一下健身的種類都有什麼。

　　健身的種類 慢跑瘦身法

　　方法：

　　1)在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動

　　2)開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。

　　3)在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。

　　4)跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

　　5)跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。

　　6)為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。)

　　7)運動後，應舒展身體，做充分的放松活動

　　8)運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。

　　9)運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候

　　運動量： 每天20 -40 分鐘。

　　健身的種類 跳繩瘦身法

　　優點：

　　1)簡便，有趣。不受氣候的影響

　　2)使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛煉。

　　3)可消除臀步，和大腿部的多餘脂肪。

　　方法：

　　1)平穩，有節奏的呼吸

　　2)身體上部保持平衡，不要左右擺動

　　3)*要放松，動作要協調。

　　4)開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

　　5)跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

　　運動量：

　　1)初練者： 每天 60- 100 跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

　　2)正常： 每天 400- 500 次。分2次，間隔1分鐘。

　　健身的種類 遊泳瘦身法

　　優點：

　　1)水中的浮力使肥胖者不受體重的影響。減輕了在陸地上鍛煉對下肢的負擔。水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大，因此遊泳運動消耗的能量比較大。在*在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細血管的循環的*表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。

　　運動量： 每天30- 45分鐘

　　如果是為了鍛煉肌肉而健身，要看你想鍛煉的肌肉部份了!

　　簡單介紹以下幾種：

　　1)手臂肌肉：推薦啞鈴、俯臥撐

　　啞鈴一天4組每組15到20個，或平舉20次，每天4組。如覺不夠可適當增加，但不宜太多，練習啞鈴時，注意手臂不可移動，且伸直舉起才算一個，過程中速度不宜過快。至於俯臥撐，小學老師就開始教了，就不多說了

　　2)腹部肌肉：推薦仰臥起坐

　　3)大腿肌肉：推薦升蹲，沖刺跑

　　以上的幾種鍛煉方法再簡單不過，不多做介紹，需要提醒注意的是，沖刺跑距離不宜太長，200米一段，更具個人情況，決定跑幾段。升蹲和仰臥起坐均以1分鐘為單位，保持一天4到5組，即可!~

　　健身的種類非常的多，我們男人健身，要選擇一種適合自己身體的健身方法，不要什麼都要去嘗試，如果，方法使用不當，也會對我們的身體有所傷害。所以，我們要量力而行，每天保證一個小時健身時間，長期堅持，這樣，我們男人的身體才會更健康。

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