男人很多時候總是想表現出男人的強，怎麼個強，什麼事都要強，工作啦，生活啦，各個方面，也包括夫妻的性生活，可是，社會的發展，男人的壓力越來越大，這也讓很多的性疾病，找到了他們，讓他們抬不起頭來，怎麼辦呢，男人健身來教你。健身壯陽的方法

　　健身壯陽的方法--1.雙肩

　　這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。

　　健身壯陽的方法--2.腹部

　　腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放松並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。

　　健身壯陽的方法--3.髖部和腹股溝

　　這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。

　　練習一：坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去觸踝關節。然後握住雙踝，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。

　　練習二：盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。

　　健身壯陽的方法--4.下蹲練習

　　現代人褲襠短窄細小，而且又長時間坐著、躺著，生殖器被夾於狹窄的“絕境”中，被捂蓋、被束縛，近乎37℃的煎熬使生殖器受到重創，造成性功能不斷下降，要改變這種狀況，根本的辦法是改穿褲襠長短大小適當的褲子，多做下蹲活動。下蹲時全身抱成一團，軀幹四肢相互擠壓，使生殖器處於寬松的懸垂狀態;既能得到充分的血液供給，又能散熱(使生殖器遠離37℃高溫)，對增強性功能極為有利。

　　具體方法是：雙足分開與肩同寬，站穩後緩緩蹲下，雙上肢緊抱在雙膝前，蹲得越下越有效果。早洩患者可在蹲穩後臀部略向上抬，繼而再下降，形成“一顛一顛”的動作，使生殖器呈自由擺動狀態，長期訓練可解除早洩之苦惱。下蹲運動每日可做3次，每次3分鐘左右。如年輕體力較好者，可逐漸適當增加運動量。

　　健身壯陽的方法--5.凱格爾練習

　　陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強這些部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量。從理論上講，這種情況能促進勃起，增加性高潮時快感，並能幫助患者控制射精，因為男性性高潮時的一個特征就是這些肌肉有規律地收縮。

　　健身壯陽的方法--6.收縮骨盆肌肉

　　男性可以用排尿中斷的辦法找到自己的恥骨尾骨肌，一旦找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便，一般每天鍛煉2次，每次7下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下，在此基礎上，可以作一點變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘，同時可以交替采用常用的時間較短的凱格爾練習和較長時間的凱格爾練習。

　　這些就是男性健身壯陽的方法，你學會了嗎，男人健身告訴你，堅持做以上這些動作，不僅可以鍛煉男人的身體，還可以起的壯陽的作用，一舉兩得，如果在培養一定的營養午餐，那效果將會更好，想要健身壯陽的男性朋友，你記下了嗎?

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