暑天人們健身要注意營養的補充。因為夏天天氣炎熱，人們健身的時候非常的容易出汗，身體的能量消耗會很大。因此需要補充足夠的營養來讓自己恢復體力，保證身體健康。下面就介紹幾種健身後要補充的營養。

　　一、健身時要補充足夠的水

　　因為溫度高，從皮膚和呼吸道丟失的水分大大增加，血液容易濃縮。除早上的慣常喝水外，運動前中後都要適當的補水，稱之為“水合作用”。不能等到口渴才補。

　　當人在高溫天氣下運動，運動前補充400毫升，運動中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天總量大約要喝白開水2500毫升左右。

　　二、補充足夠的鈉

　　普通中低強度運動，大約1小時的運動出汗量在3升以下，攝入普通飲水(不含任何無機鹽離子和糖)即可。但較長時間運動出汗量大，最好補運動飲料(低鹽低糖飲料)。

　　鈉鹽濃度在18-39毫摩爾/升(中低咸度)的效果對於運動後血壓升高幅度的影響最小，恢復快。在進餐中喝湯，適當吃咸菜都是補充丟失鈉鹽的好辦法。也可以自制運動飲料：開水+少量蜂蜜(2小勺)+少量鈉鹽(1中等礦泉水瓶加半瓶蓋鹽)。

　　三、身體需要補鉀

　　除了飲料中的鉀離子外，補充富含鉀的水果蔬菜，同時水溶性維它命得到補充。西瓜和香蕉是含鉀離子最多的食品。也不能忘了水溶性維它命：由於出汗增加，隨汗丟失的水溶性維它命也多了。

　　尤其是運動消耗和夏天熱能消耗增加，每增加1千卡熱能，需要增加0.5毫克維它命B1。而維它命B1主要的食物來源是豬肉和主食，恰恰夏季吃得也少，因此很容易缺乏維它命B1。

　　以上就是三種人們健身後要補充的營養。人們健身雖然能夠鍛煉身體，調高體質，但是會對肌肉造成損傷，同時也會消耗掉大量的能量。因此人們在健身中或者健身後要及時的補充足夠的營養，來保證身體能量的充足。

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