肌肉男是很多人都傾慕和向往的，想必，廣大男性朋友都希望能夠成為正宗的肌肉男。其實，若想成為肌肉男，除了運動健身外，飲食營養也是必不可少的!

　　為身體提供充足的熱量

　　為了促進肌肉生長，熱量攝八必須達到每天每公斤體重50千卡以上，如果一名75公斤的男士，想在短時間內快速增長體重，每天就需要撮八熱量3750千卡，這些熱量不僅能滿足組織、器官基本功能的能量需求，更能為肌肉的合成提供充足熱量。

　　建議增肌愛好者每日進食4—5餐，在工作休憩時、運動後，或者在睡覺前，都可以適當地攝入食物。

肌肉男的飲食調理

　　肉、碳水化合物不容忽視

　　很多增肌愛好者非常重視蛋白質的補充，卻忽視了碳水化合物(主食)的攝入。增肌者每日至少要攝入400—500克主食，如面包、米飯、饅頭、面條等，這些食物的主要營養素為碳水化合物。值得一提的是，水果中也含有一定的碳水化合物，增肌者可以在加餐時、運動後多吃一些水果，如香蕉、葡萄等，以增加碳水化合物的攝入量。膳食甲碳水化合物的供能比例要達到60%。

　　碳水化合物是人體最主要，也是最直接、最經濟的能量來源物質。攝入適當的碳水化合物不僅可以為運動提供足夠的優質能量，還可以將力量訓練時的肌肉分解供能比例降到最低。

　　蛋白質是肌肉合成的重要材料

　　在這份食譜中，幾乎每餐都有優質蛋白，如早餐的雞蛋、蛋清，午餐和晚餐的牛肉、雞胸肉等，以及乳清蛋白飲品和運動後的健肌粉，這些食物都是蛋白質的主要來源。

　　肌肉的最主要成分就是蛋白質，沒有蛋白質的充足供應，就不能搭建起肌纖維結構，肌肉就很難強壯，甚至肌肉蛋白會因過多訓練而分解。

　　微量元素要強化

　　微量營養素的需求量雖然很少，但不僅不能被忽視，反而應該被強調。如B族維它命中的維它命B1、B2、B6與能量代謝和蛋白質、氨基酸的代謝有著密切關系，其中維它命B6是催化許多氨基酸反應酶的輔助因子，這些酶在蛋白質的代謝中具有重要作用，微量元素中的鉻具有定減脂增肌的作用，在促進體內脂肪燃燒的同時，可以促進肌肉蛋白的生長……因此，增肌愛好者需要強化微量元素的補充，如增加食物的多樣性、避免偏食，攝入充足的蔬菜、水果等。

　　另外，隨著運動時汗液流失增多，身體還會丟失大量的維它命和微量元素，因此對於增肌者應當每天適量進行補充，在六暈運動前後飲用添加多種維它命、微量元素的運動飲料是非常必要的。

　　增肌食品

　　健肌粉：促肌肉合成因子肌酸與碳水化合物按照1：7的比例進行補充，吸收效果最好。運動訓練後即刻按照蛋白質與碳水化合物1：4的比例攝入，身體能夠很好地吸收利用，更快地消除疲勞。健肌粉就是將增肌所需要的營養素按照科學的比例進行組合，因此增肌效果顯著。

　　健身飲：運動時要飲用運動飲料來補充刀量訓練導致的能量消耗、水分流失以及維它命等營養素的丟失。以健身飲為例，50克固體健身飲中含有232千卡的熱量，能夠保證力量鍛煉時的能量供應，避免肌肉蛋白質分解供能，更能提高鍛煉效果，避免疲勞產生。另外，但身飲中還包含多種礦物質、維竺素和牛磺酸等，可以在補糖的同時補充電解質和維它命。