在男性朋友們的眼中，也許身材是一個可以忽視和不在意的東西，可是如果我們發現自己的身材在漸漸地發福，那麼我們就會感到頭疼了，因為我們需要的是健壯，而不是肥胖，那麼健身的男性飲食應該要怎麼去進行合理的搭配呢?

　　如果運動量較大，則應多增加些營養：

　　蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。一般說來，在訓練後的90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。

　　維它命新鮮蔬菜和水果含有多種維它命，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得*所需要的多種維它命。

　　碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，為訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果。

　　能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。

　　水鹽平衡*的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出*內的毒素，釋放出熱量，是有利於*健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對*不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對*造成一定的損害。主動出汗是*主動運動所出的汗，是為保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利於身心健康。

　　出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有*所必需的多種礦物質和維它命的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維它命的藥物，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。

　　男性朋友們應該要應該學著聰明一點，並且還要不斷的去改善自己以前的不好習慣，攝入豐富的蛋白質能夠增強我們的抵抗力，同時也會幫助我們的身體有一個好的狀態，因此，我們才能夠在健身後獲得滿意的效果。

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