任何事物的發展均有其一定的階段性，不同的事物還各有由其自身發展規律所決定的分段過程。如果能恰當地掌握好這種過程，順應其發展規律，就能使其正常、順利及充分地發展；若違逆其規律，搞得太過或不及，就不僅不能獲得預期的效果，甚至還會產生反效果。健美體格的發展過程也不例外。認清了健美訓練的階段性，就能在宏觀認識的基礎上作出一步步實現你的訓練目標的分殷規劃。

當然，一種事物發展階段的劃分標準，常有多種不同的看法，即使對內行的人來說，其看法也不會完全一致，但也總有為多數人贊成而稱之為公認標準的。筆者在這裡介紹的，乃是當代許多著名健美冠軍所共同經歷和為許多健美運動教練醫生所一致肯定的。

第一階段：打好基礎－以發展肌肉塊為主

任何第一流的健美運動員都成功地通過了這個發展階段。從50年代的”環球先生”約翰.格林密克到80年代的“奧林匹亞先生”李海尼都有非常宏大的肌肉，他們都是在這個階段中，首先在增大肌肉塊方面打好了堅實的基礎。他們都采用”漸進性超負荷”訓練法則和重點練習一些能夠承受大重量和需要多部肌肉共同來完成的所謂“基本動作”。

在這階段中，要多練基本動作，多做關連到許多肌肉群和不同夫節活動的鍛煉動作，由於在做“深蹲”、"臥舉”、“硬拉”、”頸後推舉”、“雙杠上撐”和“彎舉”等這些基本動作時，逐步增加重量，初練者就能加強全身的力量，來刺激肌肉塊的增大。七次奧林匹亞先生稱號獲得者阿諾德·斯瓦贊納格，在他的初練時期，就不斷增大重量來作一些基本動作。即使已成為冠軍之後，也還定時采用大重量的基本動作來保持和增大其宏大的肌肉塊。

一般說來，這個階段約須經歷1一2年，其快慢往往取決於鍛煉者的遺傳因素，鍛煉的熱情和方法，以及營養、休息等條件。這個階段的主要目標是發展”基線能力”，這包括：發展全身各部的體力，增強圭身各肌肉群的動作協調性，增大全身各部的肌肉塊和熟悉*各部肌肉的功能及其鍛煉方法。在進人更高階段之前必須牢固建立神經肌肉系統對身體各部結構及其功能的指揮、控制以及在其制約下的活動的一體化。這種神經肌肉一體化的指揮控制能力，在日後參加比賽時能幫助你表現出你的健美體格的一個最重要的素質－－全身發展的勻稱性。