好多男人會覺得奇怪，男人健身本身的目的就是消耗體力，減肥運動。怎麼還要吃東西。那是你不知道健身飲食非常重要，男人在健身時是需要補充體能的，體力消耗的同時還要懂得合理的攝入，才能起到健康健身的目的。了解男性健康健身食物安排。

　　男人健身也要講究健康飲食，訓練的目的就是增加肌肉，讓身體更加有美感，男性健康健身食物安排 幫助提高男人身體肌肉的增長速度。

　　1.膳食的安排

　　初學者采用[日食5餐法"較為合適:即每日吃5次.5餐的比例為早餐占全天總量的20%.上午加餐占10%.午餐占30%.下午加餐占10%.晚餐占30%.

　　2.膳食的組成

　　每日食譜配備公式為:適度的蛋白質.較少的脂肪.高含量的碳水化合物.3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右.

　　饅頭.面條.米飯等主食及山芋.燕麥.土豆等的碳水化合物的含量非常高.可作為首選.

　　蛋白質是肌肉增長最重要的營養源.健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主.如脫脂牛奶.蛋清.魚.去皮家禽.牛排等.

　　維持*正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸.多存在於橄欖油.玉米油和大豆油中.適量攝入既可滿足肌體需要.又不會增加心血管疾病的發生幾率.

　　3.多吃堿性食物

　　正常人的體液呈弱堿性.在健身運動後體內的糖.脂肪.蛋白質被大量分解.產生乳酸.磷酸等酸性物質使人感到肌肉.關節酸脹.精神疲乏.此時應食用蔬菜.甘薯.柑桔.蘋果之類的堿性食物.保持體內酸堿度的基本平衡.以盡快消除運動帶來的疲勞.

　　除蔬菜水果之類的堿性食物外.還應補充多種必須的維它命.以補充代謝和流汗時的損失.滿足健美訓練需要.

　　初學者的營養補劑

　　營養補劑能夠快捷.方便.高效地為肌體提供各種營養素.促進肌肉生長和恢復.但是對於健美初學者.不推薦在早期使用更多的營養補劑.這裡只介紹3種最基本的.

　　1.能量補充類

　　這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料.其主要成分是碳水化合物.使用以後可以起到快速補充能量的作用.補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解.運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高.

　　2.蛋白補充類

　　乳清蛋白的吸收最快.吸收率最高.是訓練後最佳的蛋白質補劑.可以快速填充肌肉細胞.大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質.雖然吸收利用率要比乳清蛋白低.但是對於女性健美者非常有好處.

　　3.肌酸類

　　肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發力.耐久力.同時肌酸把水帶進肌肉.使得肌細胞的體積增大.有利於肌細胞吸收氨基酸.當肌酸和糖同時使用.瘦體重和力量的增加更明顯.因此對於初學者來說.服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效

　　男性健康健身食物安排 主要包括兩大類營養補劑和膳食的安排。讓男人健身時還能享受美味，健身飲食的安排就是男人的福音。

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