健身是很多人喜歡的運動，尤其是男人幾乎都喜歡進行男人健身。但是，如果是長期沒有進行過鍛煉，通常在過度的鍛煉後我們就會覺得渾身沒勁而且酸痛無比，這是因為*由於長期沒有處於運動狀態，猛的運動使人的神經和身體的韌帶都接受不了，而讓人感覺渾身酸痛。對於這種情況，我們來給大家介紹幾種緩解肌肉酸痛的方法:

　　緩解肌肉酸痛的方法1、如果是手臂肌肉酸痛，可以使用冰水浴來進行緩解，什麼是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰塊進行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉酸痛，減低發炎的可能性。這個方法是一次過冷凍全身而不是局部部位，如果不能進行冰水浴，那麼可以用冰袋敷酸痛部位。

　　2、注意在經過長跑和一些劇烈的運動之後，不宜等太久才開始進食。有相關的研究表明，身體肌肉在運動結束之後的30分鐘內，肝糖最容易修復，也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運動之後不久的時間開始進食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運動後適合攝入含有1克蛋白質和3克碳水化合物的食品。

　　3、在運動之後要為身體及時補充足夠的水分，特別是在夏季運動之後。雖然清水也可以補充身體水分，但是一些專業的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現出深黃色，則說明需要補水，一般正常的尿液顏色應該是淺檸檬色的。

　　4、一般運動之後身體肌肉酸痛是會隨著時間漸漸消失的，如果運動後身體酸痛的情況持續時間超過一個星期，自己經過冰敷、按摩、休息等護理方法仍不能緩解消除的話，或者是在進行運動跑步之後出現了自己無法解釋的症狀，那麼這些時候都應該及時地尋醫就診。

　　以上就是一些緩解肌肉酸痛的方法，如果你長久未曾鍛煉，就要從一些小的動作開始循序漸進的進行鍛煉，慢慢的增加鍛煉的項目和時間。喜歡健身的男人還要注意適度健身，不要給自己定下太大的目標，過度健身容易拉傷韌帶，給以後的鍛煉帶來麻煩。

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