啞鈴是最普遍的男人健身方式之一，不僅簡單還不會多餘浪費很多力氣。於是啞鈴健身的三大誤解就出現了，人們老是覺得越是簡單的器材減肥或者健身的效果就會減半。其實男人是小瞧了啞鈴了，小東西也有著大作為，男人不能忽視，這就是健身的誤區。

　　健身的誤區有很多，其中啞鈴就屬於一項。男人老是聽別人誤導，左右了自己的思維。消除啞鈴健身的三大誤解，完全可以提高男人健身效率。

　　首先，認為啞鈴不適合老年人。

　　一般情況下，老年人常常選擇慢跑、太極拳等有氧運動，極少人會主動拿起啞鈴去進行力量訓練。其實老年人由於力量開始下降，神經系統功能開始退化，更應多進行力量鍛煉。

　　其實，適當的力量鍛煉，可以有效地防止老年人肌肉痿縮，保持肌肉質量和總量，提高體質健康水平，防止身體過早衰退。而啞鈴由於具有以下特性：重量選擇自由、運動軌跡自由，需要用大腦進行有效的控制等，是老年人進行力量鍛煉的首選。

　　進行啞鈴練習時，假若有意識地用意識去控制肌肉的活動、控制啞鈴的運動軌跡，還能非常好地保持大腦的功能，防止大腦痿縮，有效預防老年癡呆症等問題。

　　其次，認為用啞鈴鍛煉效果不明顯。

　　我們看到很多人用啞鈴來鍛煉，效果卻很不明顯，因而心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，成為錘子的代替品。其實，只需掌握要領，加以堅持，你肯定能收到效果的。

　　我們首先需要明確目的：我向往力量與健美，還是提高身體素質?不同的目的有不同的鍛煉方式，有時甚至是互相沖突的。增加肌肉力量一般用比較大的重量進行練習，例如類似舉重運動員的專項練習;增加肌肉體積(長粗)的練習，一般需要選擇65%~85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量。

　　舉個例子，倘若每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進行鍛煉，鍛煉時每次舉6~8組，每組重復8~12次，動作速度不宜過快，每組間隔2~3分鐘，適合於健美運動員及大眾健身者;提高身體素質則要根據自己的情況進行選擇。

　　最後，認為啞鈴只練上肢。

　　其實，啞鈴除鐵制啞鈴外，還有木制或用塑料制成的啞鈴，其各自有不同的鍛煉作用。有人認為啞鈴只能鍛煉上肢。其實設計得當，啞鈴完全可以鍛煉到全身。

　　鍛煉上肢肌肉是啞鈴的優勢，可是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸後，雙手緊握啞鈴，或者抱一個啞鈴在胸前，可增加腹部練習的負荷，提高鍛煉效果;持啞鈴進行弓步蹲起、單腳蹲、側弓步蹲起等，能有效的鍛煉大腿前面的肌肉;持啞鈴進行提重練習能鍛煉小腿肌肉等。

　　啞鈴健身的三大誤解主要包括，啞鈴只適合老年人，啞鈴只適合練上肢，男人健身選擇啞鈴效果不明顯，這些都是男人健身的誤區。

　　推薦閱讀：男人健身都有哪些必要性