看到很多的健美體操運動員，他們的那身材，臂肌，胸肌，體型完美到看一眼就沒法忘記，男性都想擁有這樣的肌肉，怎麼才能練就這樣的身材呢?現在就讓男人健身來講講，塑造健美男人的方法，只需三部哦。

　　塑造健美男人的方法有很多，你知道的有多少，現在就讓我們一起來了解一下塑造健美男人的方法吧:

　　第一步：強健臂膀

　　一雙強健的臂膀會讓男士大為增色。在女人看來，有著結實臂膀的男人可以戰勝任何艱辛險阻，它們是男人力量之美的集中體現。然而，如今可以讓女人信賴、偎依的結實臂膀越來越少見了。

　　方法：啞鈴是鍛煉臂部肌肉的好幫手。例如做啞鈴側平舉，可以鍛煉肩部三角肌;做單臂劃船動作，可以鍛煉整個上背部肌群。

　　提示：注意循序漸進，運動前先熱身，以免拉傷肌肉。

　　第二步：胸部 稍有胸肌

　　排骨仔一樣的單薄身板很難獲得女性的青睞。俗話說，男人厚實的胸膛是女人的避風港，因此要想給女人安全感，沒有真材實料是不行的。

　　方法：先天不足更要靠後天努力，要想令胸膛厚實起來，必須對胸肌進行鍛煉。肌肉訓練屬於器械無氧健身范疇，一般需在健身房裡進行。日常生活中，最簡單易行的胸肌鍛煉方法就是俯臥撐，它不僅可以鍛煉胸肌，還是鍛煉肱三頭肌、肩前三角肌的法寶。

　　第三步：腹部 消除贅肉

　　啤酒肚已經不再是中老年人的專利了。如今，走在街上經常會看到，很多男性年紀輕輕肚子也腆了起來。無論臉蛋長得多麼英俊，一旦腹部前凸，你就再也與美男一詞無緣了。你能想象哪個帥哥大腹便便嗎?

　　方法：適當節制飲食，如少吃糖、淀粉、動物脂肪等，最好吃七分飽，這樣可促進體內脂肪的消耗。多做腹部健美操以及參加跑步、爬山、騎車、遊泳、打球等體育運動，都有助於減少腹部脂肪。此外，日常生活中少乘電梯，步行上樓;盡量采取站姿完成諸如等人、打電話、看報、穿鞋襪等活動;站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態等，也對消除“啤酒肚”效果很好。

　　以上這些都是塑造健美男人的方法，你看明白了嗎?男人健身告訴你，這樣的三部奏，可以有效的鍛煉到你的胸肌，臂肌，還需要節制自己的飲食，否則，挺著肥肥的肚子，怎麼看也沒有健美男的感覺啦!這三部你記住了嗎?

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