搓腰補腎是一個比較常見比較流行的按摩手段，現在很多人因為工作壓力大，再加上不注意身體的保健，經常會出現腎虛的症狀，通過這樣的一項鍛煉的方式，不僅能夠打通任脈，更是可以促進身體的氣血活躍，不過在中醫看來，方法要掌握手法和技巧不能隨便進行。

中醫講，

腰部為“帶脈” (環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。

腎喜溫惡寒，經常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

在放松身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌熱了之後將其放到腰眼穴處用力揉搓。

在這個過程中要注意調整呼吸，盡可能呼吸得深一些，以助增強腎的功能。

揉搓的范圍盡可能大一點，這不僅對腰有好處，對尾骨部位也能起到按摩的功效。

揉搓之後，腰及其周圍的經絡得到了疏通，因此會有發熱的感覺。在這種狀況之下，我們要再接再厲，對命門穴至尾椎處的肌肉進行夾捏、按摩。中醫認為腎和膀胱關系很密切，因為腎與膀胱的經脈互為絡屬，相為表裡。膀胱的氣化功能取決於腎氣的盛衰，腎氣有助於膀胱氣化津液。因此，對膀胱的保健也對腎臟起到了間接保護作用。膀胱位於小腹，具體的按摩方法是：兩掌重疊按放小腹中央，先順針方向轉動按摩20次，再逆時針方向按摩20次；用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯合上緣，反復操作3分鐘。通過按摩膀胱起到強腎的作用。

中老年人在鍛煉的時候也可以做一做旋腰運動。雙手叉腰，將兩手用力向前推，使腹部凸出。身體微微向後仰，接著，左手用力向右推，上體盡量左彎，這時兩手再向後推，臀部竭力後坐，上體盡量前彎；最後右手用力左推，上體盡量右彎。此動作連起來為一圈。以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時要緩慢，不可過速或過於用力，以免扭傷腰部。

中老年人可以適當的捶腰。我們在公園經常看到一些上了年紀的人經常會不自覺地用手握成拳捶腰，這也是一種對腎的保健按摩。所以，老年人可以經常捶腰保健。首先，兩腿開立，與肩同寬，兩腿微微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，雙臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

雖然經常搓腰有預防和治療腰痛的作用，但需要注意的是，由結核、腫瘤、骨折和細菌感染性炎症引起的器質性腰痛，不要做搓腰功，應及時就醫。