男人健身可以使男人的身體更加健康，而且可以幫助男性塑造良好的身材，然而有很多男性朋友很少去鍛煉身體，身體就會存在安全隱患，也有很多男人很喜歡健身，他們練肌肉的方法有很多，twmans給大家介紹一些。

　　看到電影中的型男酷酷的身形，很多朋友都會羨慕起來，尤其是他們的肌肉更能讓大家興奮，他們練肌肉的方法大家可以看看呀!

　　1、超級組法：三對抗肌(胸背肌 、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大於傳統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。

　　2、巨型組法：選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然後立即重復做幾個循環。這樣每個部位都有足夠的時間恢復，消耗的能量比對抗組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。

　　3、持續緊張法：要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機會。

　　4、中、小負重的“拉條”：訓練在一個部位的後半部分訓練安排“拉條”練習，用規范動作做12—15次，重量為極限負重的60%—70%。由於動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。

　　以上就是練肌肉的方法，男人的肌肉需要鍛煉才能更有魅力，每個部位的肌肉都需要有相應的鍛煉方法，twmans希望愛運動的男性朋友都能認真的看一看，不要羨慕別人的肌肉，其實，你也是可以有肌肉的。

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