男人減肥最有效方法集錦

　　突然有一天，女人發現，男人的大肚子可是越來越多了。男人的大肚子，實在是有害而無益：影響形象，影響健康，影響生活……怎麼辦?減肥吧!現在的減肥能換來將來的健康，何樂而不為呢?中醫養生專家教你男人減肥最有效的方法。

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　　盡可能多鍛煉

　　進行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、遊泳、打球等，可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。

　　適當節制飲食

　　每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、淀粉、動物脂肪等富含營養的食品，並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。

　　家中別忘多健美

　　可以利用家裡的條件多做腹部健美操。

　　首先盤腿而坐，手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松，將手放回腦後，同時吸氣，放松腹肌，反復做8-12次。

　　然後兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反復做10次。

　　第三，雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反復做5~10次。

　　第四，自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後，慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松並向前拱起，反復做10次。隨後休息10分鐘，重復以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鐘。

　　注意事項

　　適當節食，多吃蔬菜，少吃肉食和雞蛋，每餐保持七分飽即可。

　　注意運動保護，嚴格按照訓練大綱的要求鍛煉，以免受傷。

　　合理安排飲食起居，堅持鍛煉，每天必做的鍛煉必須做到，否則就前功盡棄了。