很多喜愛運動的年輕男女都喜歡玩健身球，由訓練球還產生一項頗為有趣、優美的運動，那就是健身球操。健身球的主要作用是訓練*的平衡能力，增強人對肌肉的控制能力，對提高*的柔韌性和協調性。而普通運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，鍛煉者不用太多的考慮身體的平衡問題。

　　一般來說，人超過20歲後，缺乏力量訓練的人每年會蒸發半磅肌肉，但肌肉消失不止會影響力量，還會造成體重上升。將健身球加入健美動作中，例如臥推舉及仰臥起坐，這些動作做起來會比以前困難，需要更多平衡力來穩定身體，但會增加力量。

　　伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認為力量訓練和柔軟度訓練不可以並存，其實兩者應該是相輔相成的，利用健身球就可以創造出很多伸展身體的運動。定期做伸展運動不單可預防肌肉酸痛受傷，更會促進身心松弛。

　　值得一提的是球操還具有按摩作用，當*與球接觸時，健身球就會均勻地給*進行按摩。

　　每小時耗6千卡路裡熱量

　　球操所采用的健身球，一般采用對*無害的PVC材料制成，直徑在60～70厘米之間，內部為空心結構，需充氣使用。

　　這種健身球能承受高達300公斤的壓力，所以既柔軟舒適又非常安全。

　　球操的適用群體很廣泛，很多力量訓練都不適合一些年齡較大、體質較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做球操時運動者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3～6千卡路裡。

　　對於初學者來說，球操有一定難度。但一邊玩球，一邊健身，可以讓你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。當然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好練習才行。

　　本期方要講解一些背部訓練和腿部及臂部訓練。並要求掌握一些在健身球上的平衡能力。